Calculadora de la Escala de Estrés Percibido (PSS-10)

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Durante el último mes, ¿con qué frecuencia te has sentido o has pensado de cierta manera? Responde a cada ítem: 0 = Nunca, 1 = Casi nunca, 2 = A veces, 3 = A menudo, 4 = Muy a menudo.

1. ¿Te has sentido alterado por algo que ocurrió de forma inesperada? 0 - Nunca 1 - Casi nunca 2 - A veces 3 - A menudo 4 - Muy a menudo

2. ¿Te has sentido incapaz de controlar las cosas importantes de tu vida? 0 - Nunca 1 - Casi nunca 2 - A veces 3 - A menudo 4 - Muy a menudo

3. ¿Te has sentido nervioso y estresado? 0 - Nunca 1 - Casi nunca 2 - A veces 3 - A menudo 4 - Muy a menudo

4. ¿Te has sentido seguro de tu capacidad para afrontar tus problemas personales? (puntuación invertida) 0 - Nunca 1 - Casi nunca 2 - A veces 3 - A menudo 4 - Muy a menudo

5. ¿Has sentido que las cosas te iban bien? (puntuación invertida) 0 - Nunca 1 - Casi nunca 2 - A veces 3 - A menudo 4 - Muy a menudo

6. ¿Has sentido que no podías hacer frente a todo lo que tenías que hacer? 0 - Nunca 1 - Casi nunca 2 - A veces 3 - A menudo 4 - Muy a menudo

7. ¿Has sido capaz de controlar las irritaciones de tu vida? (puntuación invertida) 0 - Nunca 1 - Casi nunca 2 - A veces 3 - A menudo 4 - Muy a menudo

8. ¿Has sentido que tenías todo bajo control? (puntuación invertida) 0 - Nunca 1 - Casi nunca 2 - A veces 3 - A menudo 4 - Muy a menudo

9. ¿Te has enfadado por cosas que estaban fuera de tu control? 0 - Nunca 1 - Casi nunca 2 - A veces 3 - A menudo 4 - Muy a menudo

10. ¿Has sentido que las dificultades se acumulaban tanto que no podías superarlas? 0 - Nunca 1 - Casi nunca 2 - A veces 3 - A menudo 4 - Muy a menudo

Resultados

Puntuación en la Escala de Estrés Percibido (PSS-10)

20

out of 40 — Moderate perceived stress

Rango de puntuación	Interpretación
0 – 13	Estrés percibido bajo
14 – 26	Estrés percibido moderado
27 – 40	Estrés percibido alto
Ítems 4, 5, 7 y 8	Reverse-scored (4 − response)

¿Qué es la Escala de Estrés Percibido (PSS-10)?

La Escala de Estrés Percibido (PSS-10) es uno de los instrumentos psicológicos más utilizados para medir hasta qué punto las personas sienten su vida como algo impredecible, incontrolable y sobrecargado. Fue desarrollada por Sheldon Cohen y sus colaboradores, y pregunta por tus sentimientos y pensamientos durante el último mes. Es una herramienta de autoevaluación empleada en investigación y en el ámbito educativo: no constituye un diagnóstico clínico. Esta calculadora sirve para cualquier persona, en cualquier país, ya que la puntuación es universal y no depende de ninguna legislación ni contexto nacional concreto.

Cómo usar esta calculadora

Responde a las 10 preguntas según la frecuencia con la que te sentiste de cada manera durante el último mes, usando la escala de 0 a 4 (0 = Nunca, 1 = Casi nunca, 2 = A veces, 3 = A menudo, 4 = Muy a menudo). La calculadora suma tus respuestas e invierte automáticamente la puntuación de los cuatro ítems redactados en sentido positivo (las preguntas 4, 5, 7 y 8). Tu total va de 0 a 40 y obtienes al instante la categoría de estrés correspondiente.

La fórmula explicada

Seis ítems (1, 2, 3, 6, 9 y 10) se puntúan de forma directa. Los cuatro ítems positivos (4, 5, 7 y 8) se puntúan de forma invertida —una respuesta x se convierte en \(4 - x\)— porque mostrarte de acuerdo con ellos indica menos estrés.

$$\begin{gathered} \text{PSS} = \text{Q1} + \text{Q2} + \text{Q3} + \text{Q6} + \text{Q9} + \text{Q10} \\[0.6em] + \left(4 - \text{Q4}\right) + \left(4 - \text{Q5}\right) + \left(4 - \text{Q7}\right) + \left(4 - \text{Q8}\right) \end{gathered}$$

La suma se interpreta así: 0-13 = estrés bajo, 14-26 = estrés moderado y 27-40 = estrés alto.

Items 4, 5, 7, 8 are reverse-scored as (4 minus the response) before summing all ten items.

Ejemplo resuelto

Supongamos que respondes "2" (A veces) a todas las preguntas. Los seis ítems directos aportan 2 cada uno \((6 \times 2 = 12)\). Cada uno de los cuatro ítems invertidos se convierte en \(4 - 2 = 2\), lo que suma otros 8. Total:

$$12 + 8 = 20$$

que se sitúa en el rango moderado.

Total PSS-10 scores from 0 to 40 fall into low (0-13), moderate (14-26), and high (27-40) stress bands.

Preguntas frecuentes

¿Una puntuación alta es mala? Una puntuación más alta significa que percibes más estrés, pero la PSS es una fotografía del último mes, no un diagnóstico. Si las puntuaciones altas se mantienen en el tiempo, puede valer la pena comentarlo con un profesional.

¿Por qué se invierten algunas preguntas? Ítems como "te has sentido seguro de tu capacidad para afrontar tus problemas" miden el afrontamiento. Cuanto más de acuerdo estés, menor es el estrés, así que se invierten para que toda la escala apunte en la misma dirección.

¿Qué diferencia hay entre la PSS-10 y la PSS-14? La PSS-14 es la versión original de 14 ítems; la PSS-10 es una versión más breve y depurada, con mejores propiedades psicométricas, y hoy es la más recomendada.