Công cụ tính điểm Thang đo Căng thẳng Cảm nhận (PSS-10)

Nhập phép tính

Trong tháng vừa qua, bạn có cảm giác hoặc suy nghĩ theo cách dưới đây với tần suất như thế nào? Hãy trả lời từng câu: 0 = Không bao giờ, 1 = Hầu như không, 2 = Thỉnh thoảng, 3 = Khá thường xuyên, 4 = Rất thường xuyên.

1. Cảm thấy bực bội vì một điều gì đó xảy ra ngoài dự kiến? 0 - Không bao giờ 1 - Hầu như không 2 - Thỉnh thoảng 3 - Khá thường xuyên 4 - Rất thường xuyên

2. Cảm thấy không thể kiểm soát những điều quan trọng trong cuộc sống? 0 - Không bao giờ 1 - Hầu như không 2 - Thỉnh thoảng 3 - Khá thường xuyên 4 - Rất thường xuyên

3. Cảm thấy lo lắng và căng thẳng? 0 - Không bao giờ 1 - Hầu như không 2 - Thỉnh thoảng 3 - Khá thường xuyên 4 - Rất thường xuyên

4. Cảm thấy tự tin vào khả năng giải quyết các vấn đề cá nhân của mình? (đảo điểm) 0 - Không bao giờ 1 - Hầu như không 2 - Thỉnh thoảng 3 - Khá thường xuyên 4 - Rất thường xuyên

5. Cảm thấy mọi việc đang diễn ra theo ý mình? (đảo điểm) 0 - Không bao giờ 1 - Hầu như không 2 - Thỉnh thoảng 3 - Khá thường xuyên 4 - Rất thường xuyên

6. Nhận thấy mình không thể xoay xở với tất cả những việc phải làm? 0 - Không bao giờ 1 - Hầu như không 2 - Thỉnh thoảng 3 - Khá thường xuyên 4 - Rất thường xuyên

7. Có thể kiểm soát những điều gây khó chịu trong cuộc sống? (đảo điểm) 0 - Không bao giờ 1 - Hầu như không 2 - Thỉnh thoảng 3 - Khá thường xuyên 4 - Rất thường xuyên

8. Cảm thấy mình đang làm chủ được mọi việc? (đảo điểm) 0 - Không bao giờ 1 - Hầu như không 2 - Thỉnh thoảng 3 - Khá thường xuyên 4 - Rất thường xuyên

9. Cảm thấy tức giận vì những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của mình? 0 - Không bao giờ 1 - Hầu như không 2 - Thỉnh thoảng 3 - Khá thường xuyên 4 - Rất thường xuyên

10. Cảm thấy khó khăn dồn dập đến mức không thể vượt qua? 0 - Không bao giờ 1 - Hầu như không 2 - Thỉnh thoảng 3 - Khá thường xuyên 4 - Rất thường xuyên

Kết quả

Điểm Thang đo Căng thẳng Cảm nhận (PSS-10)

20

out of 40 — Moderate perceived stress

Khoảng điểm	Diễn giải
0 – 13	Căng thẳng cảm nhận thấp
14 – 26	Căng thẳng cảm nhận trung bình
27 – 40	Căng thẳng cảm nhận cao
Câu 4, 5, 7, 8	Reverse-scored (4 − response)

Thang đo Căng thẳng Cảm nhận (PSS-10) là gì?

Thang đo Căng thẳng Cảm nhận (PSS-10) là một trong những công cụ tâm lý được sử dụng phổ biến nhất để đo lường mức độ mà mỗi người cảm thấy cuộc sống của mình khó lường, mất kiểm soát và quá tải. Được phát triển bởi Sheldon Cohen và các cộng sự, thang đo này hỏi về cảm xúc và suy nghĩ của bạn trong một tháng gần đây. Đây là công cụ tự đánh giá dùng trong nghiên cứu và giáo dục — nó không phải là một chẩn đoán lâm sàng. Công cụ này phù hợp với bất kỳ ai, ở bất cứ đâu; cách tính điểm mang tính phổ quát và không gắn với quy định của riêng quốc gia nào.

Cách sử dụng công cụ

Hãy trả lời cả 10 câu hỏi dựa trên tần suất bạn có cảm giác đó trong tháng vừa qua, theo thang điểm 0–4 (0 = Không bao giờ, 1 = Hầu như không, 2 = Thỉnh thoảng, 3 = Khá thường xuyên, 4 = Rất thường xuyên). Công cụ sẽ cộng tổng các câu trả lời và tự động đảo điểm bốn câu được diễn đạt theo hướng tích cực (câu 4, 5, 7 và 8). Tổng điểm dao động từ 0 đến 40, và bạn sẽ nhận ngay kết quả phân loại mức căng thẳng.

Giải thích công thức

Sáu câu (1, 2, 3, 6, 9, 10) được tính điểm trực tiếp. Bốn câu mang nghĩa tích cực (4, 5, 7, 8) được đảo điểm — một câu trả lời x sẽ trở thành \(4 - x\) — vì việc đồng ý với những câu này cho thấy mức căng thẳng thấp hơn. Tổng điểm được diễn giải như sau: 0–13 = thấp, 14–26 = trung bình, và 27–40 = cao.

$$\begin{gathered} \text{PSS} = \text{Q1} + \text{Q2} + \text{Q3} + \text{Q6} + \text{Q9} + \text{Q10} \\[0.6em] + \left(4 - \text{Q4}\right) + \left(4 - \text{Q5}\right) + \left(4 - \text{Q7}\right) + \left(4 - \text{Q8}\right) \end{gathered}$$

Items 4, 5, 7, 8 are reverse-scored as (4 minus the response) before summing all ten items.

Ví dụ minh họa

Giả sử mọi câu trả lời đều là "2" (Thỉnh thoảng). Sáu câu tính trực tiếp đóng góp 2 điểm mỗi câu (\(6 \times 2 = 12\)). Bốn câu đảo điểm mỗi câu trở thành \(4 - 2 = 2\), đóng góp thêm 8 điểm. Tổng = \(12 + 8 = 20\), rơi vào mức trung bình.

Total PSS-10 scores from 0 to 40 fall into low (0-13), moderate (14-26), and high (27-40) stress bands.

Câu hỏi thường gặp

Điểm cao có phải là điều xấu không? Điểm càng cao nghĩa là bạn cảm nhận càng nhiều căng thẳng, nhưng PSS chỉ là một "lát cắt" của tháng vừa qua, không phải một chẩn đoán. Nếu điểm cao kéo dài, bạn nên trao đổi với chuyên gia.

Vì sao một số câu lại bị đảo điểm? Những câu như "cảm thấy tự tin vào khả năng giải quyết vấn đề" đo lường khả năng ứng phó. Mức đồng ý càng cao thì căng thẳng càng thấp, nên chúng được đảo lại để cả thang đo cùng hướng về một phía.

PSS-10 và PSS-14 khác nhau thế nào? PSS-14 là phiên bản gốc gồm 14 câu; PSS-10 là bản rút gọn, tinh chỉnh với đặc tính đo lường (tâm trắc) tốt hơn và hiện là phiên bản được khuyến nghị sử dụng nhiều nhất.