压力知觉量表（PSS-10）计算器

输入计算

在过去一个月里，你出现以下感受或想法的频率如何？请逐题作答：0 = 从不，1 = 几乎从不，2 = 有时，3 = 较经常，4 = 非常经常。

1. 因为发生了意料之外的事而感到心烦？ 0 - 从不 1 - 几乎从不 2 - 有时 3 - 较经常 4 - 非常经常

2. 感到无法掌控生活中那些重要的事情？ 0 - 从不 1 - 几乎从不 2 - 有时 3 - 较经常 4 - 非常经常

3. 感到紧张和有压力？ 0 - 从不 1 - 几乎从不 2 - 有时 3 - 较经常 4 - 非常经常

4. 对自己处理个人问题的能力感到有信心？（反向计分） 0 - 从不 1 - 几乎从不 2 - 有时 3 - 较经常 4 - 非常经常

5. 觉得事情正按你期望的方向发展？（反向计分） 0 - 从不 1 - 几乎从不 2 - 有时 3 - 较经常 4 - 非常经常

6. 发现自己无法应付所有该做的事情？ 0 - 从不 1 - 几乎从不 2 - 有时 3 - 较经常 4 - 非常经常

7. 能够控制生活中那些让你恼火的事？（反向计分） 0 - 从不 1 - 几乎从不 2 - 有时 3 - 较经常 4 - 非常经常

8. 觉得自己一切都掌控自如？（反向计分） 0 - 从不 1 - 几乎从不 2 - 有时 3 - 较经常 4 - 非常经常

9. 因为一些超出你控制范围的事情而感到愤怒？ 0 - 从不 1 - 几乎从不 2 - 有时 3 - 较经常 4 - 非常经常

10. 感到困难堆积如山、难以克服？ 0 - 从不 1 - 几乎从不 2 - 有时 3 - 较经常 4 - 非常经常

结果

压力知觉量表（PSS-10）得分

20

out of 40 — Moderate perceived stress

分数区间	结果解读
0 – 13	低压力知觉
14 – 26	中等压力知觉
27 – 40	高压力知觉
第4、5、7、8题	Reverse-scored (4 − response)

什么是压力知觉量表（PSS-10）？

压力知觉量表（Perceived Stress Scale，简称 PSS-10）是国际上应用最广泛的心理测量工具之一，用于评估一个人觉得自己的生活有多么"难以预料、无法掌控、不堪重负"。该量表由 Sheldon Cohen 等学者编制，测查的是你在过去一个月里的感受与想法。它属于自评工具，常用于科研与心理教育，并非临床诊断。本计算器适用于任何国家、任何人群——其计分规则是通用的，不依赖于特定国家或地区。

如何使用本计算器

请根据你在过去一个月中各种感受出现的频率，回答全部10道题，使用 0–4 的评分（0 = 从不，1 = 几乎从不，2 = 有时，3 = 较经常，4 = 非常经常）。计算器会自动累加你的答案，并对四道"正向表述"题目（第4、5、7、8题）进行反向计分。总分范围为 0 到 40 分，提交后即可立即看到你所属的压力等级。

计分公式说明

其中六道题（第1、2、3、6、9、10题）按答案直接计分。四道正向题（第4、5、7、8题）则采用反向计分——即答案 \(x\) 换算为 \(4 - x\)——因为对这些题目越认同，说明压力越低。

$$\begin{gathered} \text{PSS} = \text{Q1} + \text{Q2} + \text{Q3} + \text{Q6} + \text{Q9} + \text{Q10} \\[0.6em] + \left(4 - \text{Q4}\right) + \left(4 - \text{Q5}\right) + \left(4 - \text{Q7}\right) + \left(4 - \text{Q8}\right) \end{gathered}$$

最终总分的解读标准为：0–13 分 = 低压力，14–26 分 = 中等压力，27–40 分 = 高压力。

Items 4, 5, 7, 8 are reverse-scored as (4 minus the response) before summing all ten items.

计算示例

假设每道题都选"2"（有时）。六道直接计分题各得 2 分，合计 \(6 \times 2 = 12\) 分。四道反向计分题每题换算为 \(4 - 2 = 2\) 分，合计再加 8 分。总分为

$$\text{PSS} = 12 + 8 = 20$$

落在中等压力区间。

Total PSS-10 scores from 0 to 40 fall into low (0-13), moderate (14-26), and high (27-40) stress bands.

常见问题

分数高是不是就很糟糕？分数越高，说明你主观感受到的压力越大，但 PSS 反映的只是过去一个月的"快照"，并不是诊断结论。如果长期保持高分，建议与专业人士聊一聊。

为什么有些题要反向计分？像"对自己处理问题的能力感到有信心"这类题目测量的是应对能力，越认同代表压力越小，因此需要反向换算，以保证整个量表朝同一方向衡量压力。

PSS-10 和 PSS-14 有什么区别？PSS-14 是最早的14题版本；PSS-10 是经过精简优化的10题版本，心理测量学性能更好，目前是最常被推荐使用的版本。