एपवर्थ स्लीपीनेस स्केल क्या है?
एपवर्थ स्लीपीनेस स्केल (ESS) एक व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाली स्व-मूल्यांकन प्रश्नावली है, जो दिन के समय आपकी सामान्य नींद की प्रवृत्ति को मापती है। इसे 1991 में डॉ. मरे जॉन्स ने तैयार किया था। इसमें आपसे पूछा जाता है कि आठ आम रोज़मर्रा की परिस्थितियों में आपको झपकी आने की कितनी संभावना है। पूरी दुनिया में इसका उपयोग दिन में अत्यधिक नींद आने की त्वरित जाँच के तौर पर किया जाता है, जो ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया, नार्कोलेप्सी और अधूरी नींद जैसी समस्याओं से जुड़ी हो सकती है।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
आठों परिस्थितियों में से हर एक के लिए वह संख्या चुनें जो आपकी झपकी आने की संभावना को सबसे सही बताती हो — केवल थकान महसूस होना नहीं, बल्कि असल में सो जाने की संभावना: 0 = कभी झपकी नहीं आएगी, 1 = थोड़ी संभावना, 2 = मध्यम संभावना, 3 = अधिक संभावना। कैलकुलेटर आपके आठों जवाबों को जोड़कर 0 से 24 के बीच एक कुल स्कोर बनाता है और फिर उसकी व्याख्या वाली श्रेणी दिखाता है।
फॉर्मूला समझें
गणना बेहद सरल जोड़ है:
$$\text{Score} = x_1 + x_2 + \dots + x_8$$जहाँ हर \(x_i\) आपका 0–3 का अंक है। चूँकि आठ सवाल हैं और हर एक की अधिकतम सीमा 3 है, इसलिए न्यूनतम स्कोर 0 और अधिकतम 24 होता है। आम व्याख्या श्रेणियाँ इस प्रकार हैं: 0–5 सामान्य से कम नींद, 6–10 सामान्य से अधिक, 11–12 हल्की अत्यधिक, 13–15 मध्यम अत्यधिक, और 16–24 गंभीर रूप से दिन की अत्यधिक नींद।
हल किया हुआ उदाहरण
मान लीजिए आपके जवाब इस तरह हैं: पढ़ते समय 2, टीवी देखते समय 2, सार्वजनिक जगह पर बैठे हुए 1, कार में सवारी के रूप में 2, दोपहर में आराम के लिए लेटे हुए 3, बात करते समय 0, दोपहर के भोजन के बाद 2, ट्रैफिक में रुकी कार में 0। कुल योग है
$$2 + 2 + 1 + 2 + 3 + 0 + 2 + 0 = 12$$जो "हल्की अत्यधिक दिन की नींद" श्रेणी में आता है। ऐसे में इस बारे में डॉक्टर से चर्चा करना उपयोगी हो सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कौन सा स्कोर सामान्य माना जाता है? आम तौर पर 10 या उससे कम का स्कोर सामान्य सीमा में माना जाता है, जबकि 11 या उससे अधिक स्कोर दिन में अत्यधिक नींद आने की ओर इशारा करता है।
क्या ऊँचा स्कोर होने का मतलब है कि मुझे स्लीप एप्निया है? नहीं। ESS सिर्फ़ एक जाँच का उपकरण है, कोई निदान नहीं। ऊँचा स्कोर बताता है कि आपको किसी विशेषज्ञ से मूल्यांकन कराना चाहिए, जिसमें स्लीप स्टडी भी शामिल हो सकती है।
जो परिस्थितियाँ मैंने हाल में अनुभव नहीं कीं, उन्हें कैसे आँकूँ? भले ही आपने हाल में कुछ काम न किए हों, अपनी सामान्य दिनचर्या के आधार पर अनुमान लगाएं कि आप किस तरह प्रतिक्रिया करेंगे।
