Что такое шкала сонливости Эпворта?
Шкала сонливости Эпворта (Epworth Sleepiness Scale, ESS) — это широко применяемый опросник для самооценки, который измеряет общий уровень дневной сонливости. Её разработал доктор Мюррей Джонс в 1991 году. В опроснике нужно оценить, насколько велика вероятность того, что вы задремлете в восьми типичных повседневных ситуациях. Шкалу используют по всему миру как быстрый инструмент скрининга избыточной дневной сонливости, которая может быть связана с такими состояниями, как обструктивное апноэ во сне, нарколепсия и хронический недосып.
Как пользоваться калькулятором
Для каждой из восьми ситуаций выберите число, которое лучше всего описывает именно вероятность задремать, а не просто ощущение усталости: 0 — никогда не задремлю, 1 — небольшая вероятность, 2 — умеренная вероятность, 3 — высокая вероятность. Калькулятор суммирует ваши восемь ответов и выдаёт общий балл от 0 до 24, а затем показывает диапазон с расшифровкой.
Как работает формула
Расчёт представляет собой простое сложение:
$$\text{Балл} = x_1 + x_2 + \dots + x_8$$где каждое \(x_i\) — это ваша оценка от 0 до 3. Поскольку пунктов восемь, и каждый максимум равен 3, минимальное значение — 0, а максимальное — 24. Принятые диапазоны интерпретации таковы: 0–5 — низкая норма сонливости, 6–10 — высокая норма, 11–12 — лёгкая избыточная сонливость, 13–15 — умеренная избыточная сонливость, 16–24 — выраженная избыточная дневная сонливость.
Разбор примера
Допустим, вы отвечаете так: чтение — 2, просмотр телевизора — 2, нахождение в общественном месте — 1, поездка в качестве пассажира — 2, отдых лёжа днём — 3, разговор с собеседником — 0, время после обеда — 2, остановка в пробке — 0. Итог:
$$2 + 2 + 1 + 2 + 3 + 0 + 2 + 0 = 12$$что попадает в диапазон «лёгкая избыточная дневная сонливость» — это повод обсудить ситуацию с врачом.
Частые вопросы
Какой балл считается нормой? Балл 10 и ниже обычно укладывается в пределы нормы, тогда как 11 и выше указывает на избыточную дневную сонливость.
Высокий балл означает, что у меня апноэ сна? Нет. ESS — это только инструмент скрининга, а не диагноз. Высокий балл говорит о том, что стоит обратиться к специалисту, который при необходимости назначит исследование сна (полисомнографию).
Как оценивать ситуации, в которых я давно не бывал? Прикиньте, как вы повели бы себя, исходя из вашего привычного образа жизни, даже если каких-то из этих ситуаций давно не было.
