Bu hesaplama aracı ne işe yarar?
Bu araç, tenis oynarken kaç kalori (kcal) yaktığınızı tahmin eder. Hesaplama, uluslararası Fiziksel Aktiviteler Kataloğu'nda (Compendium of Physical Activities) kullanılan ve Japonya Sağlık, Çalışma ve Refah Bakanlığı'nın "2013 Sağlık İçin Fiziksel Aktivite Standartları" belgesinde benimsediği MET (metabolik eşdeğer) yöntemine dayanır. MET değerleri uluslararası standartlara göre belirlendiği için sonuç ülkeye özgü değildir ve dünyanın her yerinde geçerlidir.
Nasıl kullanılır?
Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden ve kaç dakika oynadığınızı girin. Ardından tenis türünü seçin: genel oyun (7,3 MET), tekler (8,0 MET) veya çiftler (6,0 MET). Hesaplayıcı, tahmini kalori yakımını anında gösterir. MET, bir aktivitenin enerji maliyetinin dinlenme metabolizmasına oranıdır; yani 1 MET, kabaca hareketsiz otururken harcadığınız enerjiye karşılık gelir.
Formülün açıklaması
Hesaplama şöyledir: $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{ağırlık (kg)} \times \text{saat} \times 1{,}05$$ Buradaki 1,05 katsayısı, MET-kilogram-saat değerini kilokaloriye çevirir (1 MET, vücut ağırlığının her kilogramı için saatte yaklaşık 1,05 kcal yakar). Süre alanı dakika cinsinden olduğu için, saate dönüştürmek üzere önce 60'a bölünür.
Örnek hesaplama
Diyelim ki 60 kg ağırlığındasınız ve 90 dakika boyunca genel tenis oynuyorsunuz. Önce \(90 / 60 = 1{,}5\) saat. Sonra $$7{,}3 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 689{,}85 \text{ kcal}$$ yani yaklaşık 690 kcal. Bunun yerine tekler (8,0 MET) oynasaydınız, $$8{,}0 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 756 \text{ kcal}$$ yakardınız.
Sık Sorulan Sorular
Bu tahmin ne kadar doğru? Bu, toplum ortalamasına dayalı bir değerdir. Gerçek enerji harcaması; oyunun yoğunluğuna, fiziksel kondisyona, yaşa ve kişisel metabolizmaya göre değişir. Bu nedenle sonucu yararlı bir yaklaşık değer olarak görün.
Hangi MET değerini seçmeliyim? Emin değilseniz genel (7,3) değerini kullanın. Tekler daha yoğundur (8,0); çiftler ise daha hafiftir (6,0).
Ağırlığımı yalnızca libre (pound) olarak biliyorum. Kilograma çevirmek için libre değerini 0,45359237 ile çarpın ve sonucu girin.
