टेनिस कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

शरीर का वजन (kg)

व्यायाम की अवधि (मिनट)

टेनिस का प्रकार (MET मान) टेनिस, सामान्य (7.3 MET) सिंगल्स (8.0 MET) डबल्स (6.0 MET)

परिणाम

जली हुई कैलोरी

689.85

kcal

MET मान (टेनिस)	7.3
अवधि (घंटे)	1.5
ऊर्जा गुणक	1.05 kcal प्रति MET प्रति kg प्रति घंटा

यह कैलकुलेटर क्या करता है

यह टूल अनुमान लगाता है कि टेनिस खेलते समय आप कितनी कैलोरी (kcal) जलाते हैं। इसमें MET (मेटाबॉलिक इक्विवैलेंट ऑफ टास्क) विधि का इस्तेमाल होता है — वही तरीका जो अंतरराष्ट्रीय Compendium of Physical Activities में अपनाया जाता है और जिसे जापान के स्वास्थ्य, श्रम एवं कल्याण मंत्रालय ने अपने "Physical Activity Standards for Health 2013" में शामिल किया है। चूंकि MET मान अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मानकीकृत हैं, इसलिए परिणाम किसी एक देश तक सीमित नहीं है और दुनिया में कहीं भी लागू होता है।

सिंगल्स, डबल्स और सामान्य खेल अलग-अलग MET तीव्रता मानों से मेल खाते हैं।

इसका उपयोग कैसे करें

अपना वजन किलोग्राम में और कितने मिनट खेले, यह दर्ज करें। फिर टेनिस का प्रकार चुनें: सामान्य खेल (7.3 MET), सिंगल्स (8.0 MET), या डबल्स (6.0 MET)। कैलकुलेटर तुरंत अनुमानित कैलोरी बर्न दिखा देगा। MET किसी गतिविधि की ऊर्जा खपत और आराम के समय के मेटाबॉलिज़्म का अनुपात है — यानी 1 MET लगभग उतनी ऊर्जा है जितनी आप चुपचाप बैठे रहने पर खर्च करते हैं।

फॉर्मूला आसान शब्दों में

गणना इस तरह होती है: $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{वजन(kg)} \times \text{घंटे} \times 1.05$$। यहां 1.05 का गुणक MET-किलोग्राम-घंटे को किलोकैलोरी में बदलता है (1 MET से प्रति किलोग्राम वजन प्रति घंटे लगभग 1.05 kcal जलती हैं)। चूंकि अवधि मिनटों में भरी जाती है, इसलिए घंटे निकालने के लिए पहले उसे 60 से भाग दिया जाता है।

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कैलोरी = MET तीव्रता × शरीर का वज़न × समय × 1.05 स्थिरांक।

एक उदाहरण से समझें

मान लीजिए आपका वजन 60 किलो है और आप 90 मिनट तक सामान्य टेनिस खेलते हैं। पहले, \(90 / 60 = 1.5\) घंटे। फिर $$7.3 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 689.85 \text{ kcal}$$ यानी लगभग 690 kcal। अगर आपने इसके बजाय सिंगल्स (8.0 MET) खेला होता, तो आप $$8.0 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 756 \text{ kcal}$$ जलाते।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

यह अनुमान कितना सटीक है? यह एक औसत आंकड़ा है। वास्तविक ऊर्जा खर्च खेल की तीव्रता, फिटनेस स्तर, उम्र और व्यक्तिगत मेटाबॉलिज़्म के साथ बदलता रहता है, इसलिए इस संख्या को एक उपयोगी अनुमान के तौर पर लें।

मुझे कौन सा MET चुनना चाहिए? अगर समझ न आए तो सामान्य (7.3) चुनें। सिंगल्स ज़्यादा तीव्र होता है (8.0); डबल्स हल्का होता है (6.0)।

मेरा वजन सिर्फ पाउंड में है। दर्ज करने से पहले पाउंड को 0.45359237 से गुणा करके किलोग्राम में बदल लें।