ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر لك هذه الأداة عدد السعرات الحرارية (كيلوكالوري) التي تحرقها أثناء لعب التنس. وهي تعتمد على طريقة MET (المكافئ الأيضي للنشاط)، وهي المنهجية نفسها المعتمدة في الدليل الدولي للأنشطة البدنية (Compendium of Physical Activities)، والتي تبنّتها وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية اليابانية ضمن «معايير النشاط البدني من أجل الصحة 2013». ولأن قيم MET موحّدة عالميًا، فإن النتيجة ليست مرتبطة ببلد بعينه وتنطبق في أي مكان.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام وعدد الدقائق التي لعبتها. ثم اختر نوع التنس: اللعب العام (7.3 MET)، أو الفردي (8.0 MET)، أو الزوجي (6.0 MET). تعرض لك الحاسبة فورًا تقديرًا للسعرات المحروقة. وقيمة MET هي نسبة الطاقة التي يستهلكها النشاط إلى طاقة الأيض في حالة الراحة، فوحدة MET واحدة تعادل تقريبًا الطاقة التي تستهلكها وأنت جالس بلا حراك.
شرح المعادلة
تتم العملية الحسابية كما يلي: $$\text{السعرات (كيلوكالوري)} = \text{MET} \times \text{الوزن (كغ)} \times \text{الساعات} \times 1.05$$. ويحوّل المُعامل 1.05 وحدات (\(\text{MET} \times \text{كيلوغرام} \times \text{ساعة}\)) إلى كيلوكالوري (إذ تحرق وحدة MET واحدة نحو 1.05 كيلوكالوري لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة). وبما أن حقل المدة يُدخل بالدقائق، فإنه يُقسَّم أولًا على 60 للحصول على الساعات.
مثال محلول
لنفترض أن وزنك 60 كغ ولعبت التنس العام لمدة 90 دقيقة. أولًا: \(90 \div 60 = 1.5\) ساعة. ثم $$7.3 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 689.85 \text{ كيلوكالوري}$$ أي نحو 690 كيلوكالوري. أما لو لعبت الفردي (8.0 MET)، فستحرق $$8.0 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 756 \text{ كيلوكالوري}$$
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة هذا التقدير؟ إنه متوسط على مستوى السكان. يختلف الإنفاق الحقيقي للطاقة باختلاف شدة اللعب ومستوى اللياقة والعمر والأيض الفردي، لذا اعتبر الرقم تقديرًا تقريبيًا مفيدًا لا أكثر.
أي قيمة MET أختار؟ اختر اللعب العام (7.3) إن لم تكن متأكدًا. فالفردي أكثر شدة (8.0)، بينما الزوجي أخف (6.0).
وزني متوفر بالباوند فقط. اضرب الباوند في \(0.45359237\) للحصول على الكيلوغرام قبل إدخاله.
