Что считает этот калькулятор
Этот инструмент оценивает, сколько калорий (ккал) вы сжигаете во время игры в теннис. В основе расчёта лежит метод MET (метаболический эквивалент нагрузки) — тот же подход, что применяется в международном «Компендиуме физической активности» (Compendium of Physical Activities) и был принят Министерством здравоохранения, труда и благосостояния Японии в документе «Стандарты физической активности для здоровья 2013». Поскольку значения MET стандартизированы на международном уровне, результат не привязан к какой-либо стране и подходит для пользователей в любой точке мира, включая Россию.
Как пользоваться
Укажите вес тела в килограммах и количество минут, которое вы играли. Выберите тип тенниса: обычная игра (7,3 MET), одиночная (8,0 MET) или парная (6,0 MET). Калькулятор сразу покажет ориентировочный расход калорий. MET — это отношение энергозатрат при нагрузке к энергозатратам в состоянии покоя, то есть 1 MET примерно соответствует тому, сколько энергии вы тратите, просто сидя неподвижно.
Разбор формулы
Расчёт выполняется по формуле:
$$\text{ккал} = \text{MET} \times \text{вес (кг)} \times \text{часы} \times 1{,}05$$Коэффициент 1,05 переводит «MET-килограмм-часы» в килокалории (1 MET сжигает около 1,05 ккал на каждый килограмм веса тела в час). Так как длительность вводится в минутах, её сначала делят на 60, чтобы получить часы.
Пример расчёта
Допустим, вы весите 60 кг и играете в обычный теннис 90 минут. Сначала переводим время: \(90 / 60 = 1{,}5\) часа. Затем
$$7{,}3 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 689{,}85 \text{ ккал}$$то есть примерно 690 ккал. Если бы вы играли одиночную партию (8,0 MET), то сожгли бы
$$8{,}0 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 756 \text{ ккал}$$Частые вопросы
Насколько точна эта оценка? Это усреднённое значение для популяции. Реальные энергозатраты зависят от интенсивности игры, уровня подготовки, возраста и особенностей обмена веществ, поэтому воспринимайте цифру как полезный ориентир, а не точный результат.
Какое значение MET выбрать? Если сомневаетесь, берите обычную игру (7,3). Одиночная партия интенсивнее (8,0), парная — легче (6,0).
У меня вес только в фунтах. Умножьте фунты на 0,45359237, чтобы получить килограммы, и введите это значение.
