網球消耗熱量計算器

輸入計算

體重（公斤）

運動時間（分鐘）

網球類型（MET 值） 一般網球練習（7.3 MET） 單打（8.0 MET） 雙打（6.0 MET）

結果

消耗熱量

689.85

大卡

MET 值（網球）	7.3
時間（小時）	1.5
能量換算係數	每 MET 每公斤每小時 1.05 大卡

這個計算器能做什麼

這個工具可以估算你打網球時消耗了多少熱量（大卡）。它採用 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）計算法，與國際《身體活動概要》（Compendium of Physical Activities）所使用的方法相同，也是日本厚生勞動省在《健康促進身體活動基準 2013》中所採用的標準。由於 MET 數值經過國際統一，計算結果並不限於特定國家，無論你在哪裡都能適用。

單打、雙打和一般打法對應不同的 MET 強度值。

使用方式

輸入你的體重（公斤）以及打球的分鐘數，再選擇網球的類型：一般練習（7.3 MET）、單打（8.0 MET）或雙打（6.0 MET）。計算器會立即算出估計的熱量消耗。MET 代表某項活動的能量消耗相對於靜止代謝的比值，因此 \(1\) MET 大約等於你靜靜坐著時所消耗的能量。

公式說明

計算方式為：

$$\text{大卡} = \text{MET} \times \text{體重（公斤）} \times \text{小時數} \times 1.05$$

其中 \(1.05\) 這個係數負責把「MET－公斤－小時」換算成大卡（\(1\) MET 每小時約消耗每公斤體重 \(1.05\) 大卡）。由於時間欄位是以分鐘為單位，因此會先除以 \(60\) 換算成小時。

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卡路里 = MET 強度 × 體重 × 時間 × 常數 1.05。

實際範例

假設你體重 60 公斤，進行一般網球練習 90 分鐘。首先，\(90 \div 60 = 1.5\) 小時。接著

$$7.3 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 689.85 \text{ 大卡}$$

約為 690 大卡。如果你改打單打（8.0 MET），則會消耗

$$8.0 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 756 \text{ 大卡}$$

常見問題

這個估算值準確嗎？這是一個族群平均值。實際的能量消耗會因運動強度、體能狀況、年齡與個人代謝差異而有所不同，因此請將數字視為一個實用的概略參考。

我該選哪一個 MET 值？如果不確定，就選一般練習（7.3）。單打強度較高（8.0），雙打則較輕鬆（6.0）。

我只知道自己以磅為單位的體重。請將磅數乘以 \(0.45359237\) 換算成公斤後再輸入。