這個計算器能做什麼
這個工具可以估算你在划船或划獨木舟時，大約燃燒了多少卡路里（kcal）。它採用運動生理學廣泛使用的 MET（代謝當量）計算法。MET 代表一項活動相對於安靜坐著（1 MET）的強度高低。本工具所採用的 MET 數值，取自修訂版的「身體活動代謝當量彙編（Compendium of Physical Activity METs）」，並與國際公認的 Compendium of Physical Activities（Ainsworth）一致，因此這套估算結果在世界各地都適用。
使用方式
從下拉選單中，挑選最符合你出力程度的划船或划獨木舟項目。輕鬆的休閒划槳約為 2.8 METs，中等強度的划船約為 5.8 METs，而高速競賽或比賽則可達 12 METs 以上。接著輸入你運動的時間（以分鐘計）以及體重（以公斤計），計算器就會回傳你的運動強度（以 METs 表示）和估算的消耗熱量。
公式說明
核心算式為 $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{體重(公斤)} \times \text{小時數} \times 1.05$$。你以分鐘輸入的時間，會先除以 \(60\) 換算成小時。其中的 \(1.05\) 係數，代表在 1 MET 時，每公斤體重每小時大約消耗 \(1.05\) 大卡的熱量。再乘上對應的 MET 值，即可把這個基準值放大到你所選活動的強度。
實例試算
假設你以輕鬆的力度（2.8 METs）划獨木舟 60 分鐘，體重為 60 公斤。換算成小時為 \(60 \div 60 = 1.0\)。消耗熱量 $$= 2.8 \times 60 \times 1.0 \times 1.05 = 176.4 \text{ 大卡}$$，運動強度為 2.8 METs。
划船和獨木舟活動的MET值
任務代謝當量(MET)表示活動相對於靜坐休息時的能量消耗,其中1 MET \(\approx\) 1千卡/公斤體重/小時。下面的數值來自《身體活動的綜合編冊》,代表划槳和划船的典型強度。
| 活動 | 強度 | MET |
|---|---|---|
| 獨木舟、划船,休閒娛樂 | 輕度運動 | 2.8 |
| 獨木舟、划船,2.0–3.9英里/小時 | 輕度–中等 | 3.5 |
| 皮划艇,中等強度 | 中等 | 5.0 |
| 獨木舟、划船,4.0–5.9英里/小時 | 中等運動 | 5.8 |
| 獨木舟、划船,>6英里/小時 | 劇烈運動 | 7.0 |
| 划船機,劇烈運動 | 劇烈 | 8.5 |
| 獨木舟、划船,比賽/賽艇隊 | 劇烈賽車 | 12.0 |
| 獨木舟,運輸(攜帶船隻/設備) | 非常劇烈 | 12.5 |
選擇最符合您實際划槳速度和運動強度的數值。選擇過高的MET會導致卡路里消耗過高估計,特別是在較長時間的運動中。
不同體重和時長的卡路里消耗
該表應用公式 \(\text{卡路里} = \text{MET} \times \text{體重(公斤)} \times \frac{\text{時長(分鐘)}}{60} \times 1.05\) 計算輕度休閒划槳(2.8 MET)和中等划槳/划船(5.8 MET)。1.05係數將每小時千卡估計精化至略高於簡單的1千卡/公斤/小時近似值。
| 體重 | MET | 30分鐘 | 60分鐘 |
|---|---|---|---|
| 60公斤 | 2.8(輕度) | 88千卡 | 176千卡 |
| 60公斤 | 5.8(中等) | 183千卡 | 365千卡 |
| 75公斤 | 2.8(輕度) | 110千卡 | 220千卡 |
| 75公斤 | 5.8(中等) | 228千卡 | 457千卡 |
| 90公斤 | 2.8(輕度) | 132千卡 | 265千卡 |
| 90公斤 | 5.8(中等) | 274千卡 | 548千卡 |
75公斤划槳者中等強度運動60分鐘的計算示例: \(5.8 \times 75 \times \frac{60}{60} \times 1.05 = 456.75 \approx 457\) 千卡。較重的划槳者因相同活動消耗更多卡路里,因為需要移動和維持更多的體重。
您的卡路里結果的含義
該計算器返回的數字是您在運動期間的總能量消耗——它包括您的身體在同一時期靜息時會燃燒的卡路里,不僅僅是划槳的額外消耗。由於MET 1被定義為靜息代謝率,一項5.8 MET的活動意味著您在水上消耗的能量約為靜息時的5.8倍。
該結果是來自《身體活動的綜合編冊》的人口平均值。實際消耗因個人體質、年齡、性別、身體成分、水和風的條件、划槳效率以及您實際划槳相對於漂浮或休息的穩定性而異。
作為體重背景的粗略參考,約3,500千卡通常與0.45公斤(1磅)體脂肪相當。因此,每小時中等強度457千卡的運動,如果定期重複並配合飲食控制,會對能量赤字產生有意義的貢獻——但這是一個近似值,而不是精確預測。
為了將該數字與您的全天需求進行比較,請將其與您的每日總能量消耗相比,該消耗將您的基礎代謝率與您的所有日常活動相結合。這是一般性教育信息,不是醫療或營養建議;請諮詢合格的專業人士以獲得個性化指導。
常見問題
這個數字對我準確嗎？這是一個族群平均的估算值。實際消耗的能量會受到你的體能狀況、划槳技巧、水流與風勢，以及裝備等因素影響，因此請將結果當作參考依據即可。
為什麼要乘以 1.05？\(1.05\) 這個常數，是把「每公斤的 MET-小時」換算成大卡。有些公式會省略它；本計算器為了與來源資料表一致而保留了這個係數。
該輸入哪一個體重？請使用你目前的體重（以公斤計）。在相同的活動與時間下，體重較重的人會消耗較多卡路里。
