结果

估算最大心率

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每分钟心跳次数（bpm）

什么是最大心率计算器？

这款计算器用广为人知的福克斯公式——220 减去你的年龄——来估算你的最大心率（MHR），也就是在全力运动时心脏每分钟能够安全跳动的最高次数。最大心率是设定有氧训练强度、把握运动节奏、规划心率训练区间的重要基础。

如何使用

输入你的年龄（岁），计算器就会给出以「每分钟心跳次数（bpm）」为单位的估算最大心率。它还会显示一个较宽的有氧训练区间——最大心率的 50% 到 85%——这也是大多数大众健身指南所建议的安全目标心率范围。

福克斯公式是最简单、也是被引用最多的最大心率估算方法：

$$\text{MHR} = 220 - \text{Age (years)}$$

因此年龄越小，预测的最大心率越高；年龄每增加一岁，估算值就下降一次心跳。各个目标区间则是该最大值的一定百分比，例如50% 区间 = 最大心率 $\times 0.50$，85% 区间 = 最大心率 $\times 0.85$。

以一位 40 岁的人为例：

$$\text{MHR} = 220 - 40 = 180 \text{ bpm}$$

其 50% 区间为 $180 \times 0.50 = 90$ bpm，85% 区间为 $180 \times 0.85 = 153$ bpm，因此目标训练区间大约在 90–153 bpm 之间。

「220 减年龄」公式准确吗？它是基于人群的统计估算，对于具体某个人可能存在 10–12 bpm 的误差。它适合作为参考起点，而非精确的医学数值。

什么是目标心率区间？这是指能带来有效有氧锻炼的心率范围——对大众健身而言，通常为最大心率的 50%–85%。

我应该在最大心率下运动吗？不应该。对大多数人来说，长时间维持在最大心率是不安全的；应将它用于设定低于最大值、按强度划分的舒适训练区间。