최대 심박수 계산기 (220 - 나이)

계산 입력

나이 (세)

결과

추정 최대 심박수

190

분당 심박수 (bpm)

공식	220 - 나이 (폭스 공식)
50% 목표 심박존	95 bpm
85% 목표 심박존	162 bpm

최대 심박수 계산기란?

이 계산기는 잘 알려진 폭스(Fox) 공식인 220에서 나이를 뺀 값으로 최대 심박수(MHR)를 추정합니다. 최대 심박수란 전력으로 운동할 때 심장이 1분 동안 안전하게 뛸 수 있는 최대 횟수를 말합니다. MHR은 유산소 운동 강도를 정하고, 운동 페이스를 조절하며, 심박수 기반 운동 존을 설계하는 데 기준이 됩니다.

사용 방법

나이를 만 나이(세)로 입력하면 추정 최대 심박수가 분당 심박수(bpm) 단위로 표시됩니다. 또한 대부분의 일반 피트니스 가이드라인에서 안전한 목표 심박존으로 권장하는 MHR의 50%~85% 구간, 즉 폭넓은 유산소 운동 범위도 함께 보여 줍니다.

공식 설명

폭스 공식은 최대 심박수를 추정하는 가장 단순하면서도 가장 널리 인용되는 방법입니다.

$$\text{MHR} = 220 - \text{나이}$$

즉, 나이가 어릴수록 예측되는 최대 심박수가 높고, 나이가 한 살 많아질 때마다 1회씩 줄어듭니다. 목표 심박존은 이 최댓값에 비율을 곱해 구합니다. 예를 들어 50% 존 = \(\text{MHR} \times 0.50\), 85% 존 = \(\text{MHR} \times 0.85\)입니다.

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폭스 공식은 직선을 그립니다. 나이가 들수록 최대 심박수는 낮아집니다.

계산 예시

40세인 경우: $$\text{MHR} = 220 - 40 = 180 \text{ bpm}$$ 입니다. 50% 존은 \(180 \times 0.50 = 90\) bpm, 85% 존은 \(180 \times 0.85 = 153\) bpm이므로, 목표 운동 심박존은 대략 90~153 bpm이 됩니다.

목표 운동 구간은 최대 심박수의 약 50~85%입니다.

자주 묻는 질문

220 - 나이 공식은 정확한가요? 이는 집단 평균을 바탕으로 한 추정치로, 개인에 따라 10~12 bpm 정도 차이가 날 수 있습니다. 정밀한 의학적 수치라기보다는 출발점으로 활용하기에 유용합니다.

목표 심박존이란 무엇인가요? 효과적인 유산소 운동을 만들어 내는 심박수 범위로, 일반적인 체력 관리에는 보통 최대 심박수의 50~85% 구간을 사용합니다.

최대 심박수까지 운동해도 되나요? 권장하지 않습니다. 대부분의 사람에게 최대 심박수를 오래 유지하는 운동은 위험합니다. 최대치는 그보다 낮은 강도별 심박존을 편안하게 설정하는 기준으로만 활용하세요.