什麼是最大心跳率計算器？
這個計算器會用大家熟知的 Fox 公式——220 減去你的年齡——來估算你的最大心跳率（MHR），也就是在全力運動時，心臟每分鐘能安全跳動的最高次數。最大心跳率是設定有氧訓練強度、控制運動配速，以及規劃心率訓練區間的重要基礎。
使用方法
輸入你的年齡（歲），計算器就會回傳估算的最大心跳率，單位為每分鐘心跳次數（bpm）。同時，它也會顯示一個較廣的有氧訓練範圍——最大心跳率的 50% 到 85%——這也是多數一般健身指南建議的安全目標心率區間。
公式說明
Fox 公式是估算最大心跳率最簡單、也最常被引用的方法：
$$\text{最大心跳率} = 220 - \text{年齡}$$
因此年紀越輕，預估的最大心跳率越高；每增加一歲，估算值大約就少一下。目標區間則是最大心跳率乘上一定百分比，例如 50% 區間 = 最大心跳率 \(\times 0.50\)、85% 區間 = 最大心跳率 \(\times 0.85\)。
實際範例
以一位 40 歲的人為例：
$$\text{最大心跳率} = 220 - 40 = 180 \text{ bpm}$$
其 50% 區間為 \(180 \times 0.50 = 90\) bpm，85% 區間為 \(180 \times 0.85 = 153\) bpm，因此目標訓練範圍大約落在 90～153 bpm 之間。
常見問題
220 − 年齡公式準確嗎？它是一個以族群平均為基礎的估算值，對個別的人來說可能會有 10～12 bpm 的誤差。它適合當作參考起點，而非精準的醫學數據。
什麼是目標心率區間？它指的是能帶來有效有氧運動效果的心率範圍——以一般健身來說，通常是最大心跳率的 50～85%。
我可以用最大心跳率的強度運動嗎？不建議。對大多數人而言，長時間維持在最大心跳率是危險的；請用它來設定低於最大值、強度舒適的訓練區間。
