Descansar bien empieza por entender tus ciclos. La Calculadora de ciclos de sueño de 90 minutos te dice a qué hora despertarte para sentirte descansado; la Calculadora de deuda de sueño cuantifica las horas que le debes a tu cuerpo; la Escala de Somnolencia de Epworth evalúa tu somnolencia diurna; y el cuestionario STOP-BANG ayuda a detectar el riesgo de apnea del sueño. También encontrarás una Calculadora de dosis de melatonina y una Calculadora de sueño REM.
Descubre las más populares en la lista principal o abre la pestaña Tendencias para ver qué herramientas del sueño están siendo más consultadas ahora. Todas son gratuitas y funcionan en cualquier dispositivo, sin registrarte.
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Calculadora de hora de alarmaCalcula a qué hora poner el despertador. Indica tu hora de acostarte, lo que tardas en dormirte y las horas de sueño que quieres para obtener la hora exacta.
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Calculadora con varias opciones de hora para despertarIndica tu hora de acostarte y descubre las mejores horas para despertar según ciclos de sueño de 90 minutos: 4,5, 6, 7,5 y 9 horas para levantarte descansado.
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Calculadora de la hora ideal para dormir según la edadDescubre la hora ideal para que tu hijo se acueste según su edad. Indica la hora de despertar y la edad para obtener una hora de dormir saludable.
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Calculadora del Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI)Calcula tu puntuación global del Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI) sumando 7 componentes (0-3 cada uno) hasta un total de 0 a 21. Más de 5 indica sueño deficiente.
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Calculadora del Índice de Gravedad del Insomnio (ISI)Calcula tu puntuación del Índice de Gravedad del Insomnio (ISI) sumando 7 ítems (de 0 a 4 cada uno, rango 0–28) y obtén la interpretación estándar de gravedad.
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Calculadora de IAH para la apnea del sueñoCalcula tu índice de apnea-hipopnea (IAH) a partir de las apneas, hipopneas y el tiempo de sueño, y conoce la gravedad de la apnea: normal, leve, moderada o grave.
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Calculadora de siestas necesariasCalcula cuántas siestas al día necesitas según las horas totales de sueño diurno y la duración media de cada siesta. Gratis e instantánea, para bebés y adultos.
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Calculadora de promedio de sueño por nocheCalcula tu promedio de sueño por noche a partir de una semana de horas dormidas. Introduce las horas de cada noche y obtén tu media y total semanal al instante.
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Calculadora de horas de sueñoDescubre cuántas horas dormirás esta noche. Indica la hora de acostarte y de despertar para calcular el tiempo total de sueño y los ciclos de 90 minutos.
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Calculadora de Puntuación de Calidad del SueñoCalcula tu Puntuación de Calidad del Sueño (0-100) con el tiempo en cama, el tiempo dormido y los despertares mediante una fórmula de eficiencia, duración y continuidad.
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Calculadora de la hora ideal para tomar melatoninaDescubre a qué hora exacta tomar la melatonina antes de dormir. Indica tu hora de sueño y el tiempo de acción (30-60 min) y calcula la dosis ideal.
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Calculadora de horas de sueñoCalcula cuántas horas de sueño necesitas esta noche según tu edad, tu déficit de sueño y tu nivel de actividad. Gratis e instantánea.
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Calculadora de ciclos de sueñoCalculadora de ciclos de sueño gratuita. Descubre la mejor hora para acostarte o despertarte según los ciclos de 90 minutos y lo que tardas en dormirte.
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Calculadora de vida media de la cafeínaCalcula cuánta cafeína sigue en tu cuerpo con la fórmula de decaimiento por vida media. Descubre los mg que quedan al acostarte tras tu café, té o bebida energética.
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Calculadora de recuperación del jet lagCalcula cuántos días necesitas para recuperarte del jet lag según los husos horarios que cruzas y la dirección del viaje (hacia el este o el oeste).
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Calculadora de ciclos de sueñoCalcula cuántos ciclos de sueño completaste según tu tiempo total dormido. Cada ciclo dura unos 90 minutos: introduce las horas y minutos.
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Calculadora de ventanas de sueño del bebéDescubre la próxima siesta o la hora de dormir de tu bebé. Introduce su edad y la hora en que despertó para obtener la ventana de sueño ideal.
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Calculadora de horas de sueñoCalcula cuántas horas dormiste entre la hora de acostarte y la de despertar. Tiene en cuenta el sueño nocturno y resta los minutos que pasaste despierto.
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Calculadora de la hora límite para tomar cafeínaDescubre tu hora límite para la cafeína: el momento más tardío para tomar café antes de dormir. Indica tu hora de acostarte y un margen (6 horas por defecto).
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Calculadora de las necesidades de sueño del bebé y del niño pequeñoDescubre cuántas horas de sueño necesita tu bebé o niño pequeño según su edad. Calcula el sueño diario total y un objetivo de sueño nocturno según las siestas.
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Calculadora de eficiencia del sueñoCalcula tu eficiencia del sueño en porcentaje a partir del tiempo total dormido y el tiempo en la cama. Descubre cuánto de tu noche pasaste realmente durmiendo.
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Calculadora de horas de sueñoCalcula cuántas horas y minutos dormiste entre la hora de acostarte y la de despertar. Resuelve el sueño que cruza la medianoche con sencilla aritmética mod-24.
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Calculadora de siesta reparadoraDescubre la mejor hora para despertar tras una siesta de 20 minutos o un ciclo completo de 90 minutos, contando lo que tardas en dormirte.
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Calculadora de sueño profundoCalcula cuántos minutos de sueño profundo duermes cada noche a partir de tu tiempo total de sueño y tu porcentaje de sueño profundo. Gratis e instantánea.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo calcular en esta sección de sueño?
Puedes determinar la hora óptima de despertar según ciclos de 90 minutos, calcular tu deuda acumulada de sueño, evaluar tu somnolencia diurna con la Escala de Epworth, estimar tu riesgo de apnea con el cuestionario STOP-BANG y obtener orientación sobre dosis de melatonina, entre otras herramientas.
¿Qué tan fiables son estas calculadoras de sueño?
Las herramientas se basan en modelos clínicos y escalas validadas en investigación del sueño, como los ciclos de 90 minutos y la Escala de Epworth. Son estimaciones de referencia y no constituyen un diagnóstico médico. Esta información no reemplaza la consulta con un médico o especialista en medicina del sueño certificado.
¿Hay algún costo o necesito crear una cuenta?
No, todas las herramientas de esta sección son completamente gratuitas. Puedes acceder a ellas de inmediato sin crear una cuenta, sin proporcionar datos personales y sin ningún cargo, desde cualquier dispositivo.
¿El sitio guarda información sobre mis hábitos de sueño?
No. Todos los cálculos se ejecutan en tu navegador; ningún dato que introduzcas —horas de sueño, respuestas a cuestionarios ni ninguna información de salud— se almacena ni se transmite a nuestros servidores.
¿Cuáles son las calculadoras de sueño más populares?
La lista se ordena por frecuencia de uso real. La Calculadora de ciclos de sueño y la Calculadora de hora de despertar suelen estar entre las primeras. Visita la pestaña Tendencias para descubrir cuáles están ganando más popularidad entre los usuarios esta semana.
