2-मील रन पेस कैलकुलेटर क्या है?
यह टूल अमेरिकी सेना के कॉम्बैट फ़िटनेस टेस्ट (ACFT) के लिए बनाया गया है, जिसमें आख़िरी इवेंट एक टाइम्ड 2-मील दौड़ होती है। यह आपके कुल रन समय को प्रति-मील गति (पेस) में बदल देता है, ताकि आप जान सकें कि आप हर मील कितनी तेज़ दौड़ रहे हैं और अपनी रेस की रणनीति बना सकें। ध्यान दें कि ACFT अमेरिका की सेना का टेस्ट है, लेकिन इसके पीछे का गणित किसी भी 2-मील टाइम्ड दौड़ पर लागू होता है — इसलिए भारत में भी आप इसे अपनी ट्रेनिंग के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
अपना कुल रन समय मिनट और सेकंड में डालें। कैलकुलेटर इन्हें कुल सेकंड में जोड़ता है, 2-मील की दूरी से भाग देता है, और आपकी औसत गति मिनट व सेकंड प्रति मील में दिखा देता है। इससे यह जाँचें कि आपकी ट्रेनिंग रन उस पेस को छू रही है या नहीं जिसकी आपको टेस्ट के दिन ज़रूरत होगी।
फ़ॉर्मूला समझें
मूल गणना सीधा भाग है। पहले हम आपके समय को सेकंड में बदलते हैं: कुल सेकंड = मिनट × 60 + सेकंड। फिर प्रति-मील औसत गति पाने के लिए 2 से भाग देते हैं:
$$\text{Pace per Mile} = \frac{60 \times \text{Minutes} + \text{Seconds}}{2}\ \text{sec/mile}$$किसी लक्ष्य पेस से उल्टा हिसाब लगाने के लिए, प्रति-मील पेस को 2 से गुणा करें — इससे ज़रूरी फ़िनिश समय मिल जाएगा।
हल किया हुआ उदाहरण
मान लीजिए आप 2 मील 16 मिनट 30 सेकंड में दौड़ते हैं। यानी कुल \(16 \times 60 + 30 = 990\) सेकंड। इसे 2 से भाग देने पर
$$\frac{990}{2} = 495\ \text{sec/mile}$$495 सेकंड प्रति मील आता है, जो 8 मिनट 15 सेकंड प्रति मील (8:15/मील) के बराबर है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह एक समान गति मानकर चलता है? हाँ — यह आपकी औसत गति बताता है। आपके असली मील स्प्लिट इससे अलग हो सकते हैं।
क्या यह सिर्फ़ ACFT के लिए है? नहीं। कोई भी 2-मील टाइम्ड दौड़ चलेगी, बस डिफ़ॉल्ट और संदर्भ ACFT के हिसाब से बने हैं।
किसी लक्ष्य पेस के लिए फ़िनिश समय कैसे निकालें? अपने लक्ष्य प्रति-मील पेस (सेकंड में) को 2 से गुणा करें। 8:00/मील (480 सेकंड) का लक्ष्य यानी 16:00 का फ़िनिश समय।
