2英里跑配速计算器

输入计算

跑步用时 — 分钟

跑步用时 — 秒

结果

每英里配速

8:30

分钟/英里

总跑步用时	1,020 seconds
每英里配速（秒）	510 sec/mi

什么是2英里跑配速计算器？

这款工具专为美国陆军体能测试（ACFT，U.S. Army Combat Fitness Test）设计——该测试的最后一个项目就是计时2英里跑。它能把你的总用时换算成每英里配速，让你清楚每英里跑得有多快，从而合理规划比赛节奏。虽然以ACFT为背景，但背后的算法适用于任何2英里计时跑。需要注意，ACFT是美军专用的体能标准，中国及其他国家的体能测试规则与之不同，本工具仅作配速换算参考。

使用方法

分别输入你的总用时（分钟和秒）。计算器会把它们合并成总秒数，再除以2英里的距离，显示出以"分:秒/英里"表示的平均配速。你可以用它检查日常训练的配速是否达到了测试当天所需的目标。

公式详解

核心计算其实就是一道简单的除法。首先把时间换算成秒：总秒数 = 分钟 × 60 + 秒。然后除以2，得到每英里的平均配速：

$$\text{配速} = \frac{60 \times \text{分钟} + \text{秒}}{2}\ \text{秒/英里}$$

如果想从目标配速反推所需成绩，只需把每英里配速乘以2，即可得出需要的完赛时间。

每英里配速是总跑步时间平均分配到两英里上的结果。

实例演示

假设你用16分30秒跑完2英里，即

$$16 \times 60 + 30 = 990\ \text{秒}$$

除以2得到每英里495秒，也就是每英里8分15秒（8:15/英里）。

示例演算：总完赛时间换算成单一的每英里分钟配速。

常见问题

这是按匀速配速计算的吗？是的——它给出的是平均配速。你实际每英里的分段成绩可能会有所不同。

只能用于ACFT吗？不是。任何2英里计时跑都适用，只是默认设置和背景说明针对的是ACFT。

如何根据目标配速算出完赛时间？把目标的每英里配速（以秒计）乘以2即可。例如目标8:00/英里（480秒），对应的完赛时间就是16:00。