웰빙 및 마음챙김

수면 계산기

혈중알코올농도(BAC) 계산기
위드마크 공식으로 혈중알코올농도(BAC)를 추정해 보세요. 미국 표준 잔(14g), 성별, 체중, 경과 시간 기준. 교육용일 뿐 법적 조언이 아닙니다.

2026년 6월 19일

공식
파워냅 계산기
20분 파워냅 또는 90분 완전 수면 주기에 딱 맞는 기상 시각을 계산하세요. 잠드는 데 걸리는 시간까지 반영해 정확히 알려드립니다.

2026년 6월 19일

공식
깊은 수면 계산기
총 수면 시간과 깊은 수면 비율을 입력하면 하룻밤에 얼마나 깊은 수면을 취하는지 분 단위로 바로 계산합니다. 무료 깊은 수면 계산기.

2026년 6월 19일

공식
간헐적 단식 시간대 계산기
16:8, 18:6, 20:4, OMAD 등 간헐적 단식 방식과 식사 시작 시각만 입력하면 정확한 식사·단식 시간대를 바로 계산해 드립니다.

2026년 6월 19일

공식
4-7-8 호흡법 계산기
4-7-8 호흡 세션이 얼마나 걸리는지 계산해 보세요. 사이클 횟수만 입력하면 들숨-멈춤-날숨 이완 호흡의 총 소요 시간을 초·분 단위로 알려드립니다.

2026년 6월 19일

공식
아기 깨어있는 시간(Wake Window) 계산기
우리 아기의 다음 낮잠·취침 시간을 확인하세요. 월령과 마지막 기상 시각을 입력하면 적정 활동 시간과 권장 수면 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 19일

공식
카페인 차단 시간 계산기
숙면을 위한 카페인 차단 시간을 확인하세요. 취침 시간과 차단 시간(기본 6시간)을 입력하면 커피를 마실 수 있는 마지막 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 19일

공식
총 수면 시간 계산기
취침 시각과 기상 시각 사이에 몇 시간 잤는지 계산하세요. 자정을 넘긴 수면도 처리하고, 밤중에 깨어 있던 시간도 빼서 실제 수면 시간을 알려줍니다.

2026년 6월 19일

공식
수면 효율 계산기
총 수면 시간과 침대에 머문 시간으로 수면 효율을 퍼센트로 계산하세요. 침대에 누워 있던 시간 중 실제로 잠든 비율을 한눈에 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일

공식
수면 시간 계산기
취침 시각과 기상 시각만 입력하면 몇 시간 몇 분을 잤는지 바로 계산해 드립니다. 자정을 넘기는 수면도 mod-24 계산으로 정확하게 처리합니다.

2026년 6월 19일

공식
기초대사량(BMR) 계산기 (Mifflin-St Jeor 공식)
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 계산하세요. 체중, 키, 나이, 성별을 입력하면 하루 휴식 시 소모 칼로리를 바로 알려드립니다.

2026년 6월 19일

공식
요가 칼로리 소모 계산기
MET 공식으로 요가할 때 소모하는 칼로리를 계산하세요. 요가 종류를 고르고 체중과 운동 시간을 입력하면 하타, 빈야사, 핫요가 등 소모 칼로리를 알려드립니다.

2026년 6월 19일

공식
시차 적응 계산기
통과한 시간대 수와 여행 방향(동쪽 vs 서쪽)을 기준으로 시차 적응에 며칠이 걸리는지 빠르게 계산해 보세요.

2026년 6월 19일

공식
수면 주기 계산기
총 수면 시간으로 완성한 수면 주기 수를 계산해 보세요. 한 주기는 약 90분, 잔 시간과 분을 입력하면 주기 수를 바로 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일

공식
카페인 반감기 계산기
반감기 감쇠 공식으로 체내에 남은 카페인 양을 추정해 보세요. 커피, 차, 에너지 음료 섭취 후 취침 시간에 남는 mg를 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일

공식
VO2 max 계산기 (쿠퍼 12분 달리기 테스트)
쿠퍼 12분 달리기 테스트로 VO2 max를 추정해 보세요. 12분 동안 달린 거리(미터)를 입력하면 유산소 체력 점수를 바로 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일

공식
수면 주기 계산기
무료 수면 주기 계산기. 90분 수면 주기와 잠드는 데 걸리는 시간을 반영해 가장 좋은 취침 시간과 기상 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 19일

공식
멜라토닌 작용 시간 계산기
잠들고 싶은 시간과 작용 지연 시간(30~60분)을 입력하면 멜라토닌을 정확히 언제 먹어야 하는지 알려드립니다.

2026년 6월 19일

공식
수면 시간 계산기
나이, 최근 수면 부족(수면 부채), 활동량을 바탕으로 오늘 밤 필요한 수면 시간을 무료로 즉시 계산해 보세요.

2026년 6월 19일

공식
수면의 질 점수 계산기
침대에 누운 시간, 실제 수면 시간, 잠 깬 횟수를 입력하면 효율·수면 시간·연속성을 가중 계산해 0~100점의 수면의 질 점수를 알려드립니다.

2026년 6월 19일

공식
흡연 갑년 계산기
하루 흡연량과 흡연 기간으로 갑년(pack-years)을 계산하세요. 건강 검진에서 활용되는 평생 누적 흡연량 지표를 간단히 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일

공식
수면 시간 계산기
오늘 밤 잠을 몇 시간 잘 수 있는지 바로 확인하세요. 취침 시각과 기상 시각만 입력하면 총 수면 시간과 90분 수면 주기를 계산해 줍니다.

2026년 6월 18일

공식
일일 칼로리 적자 다이어트 계산기
하루 칼로리 적자로 목표 체중까지 며칠, 몇 주가 걸리는지 계산하세요. 감량할 kg과 일일 적자 kcal만 입력하면 기간과 주간 감량량을 알려드립니다.

2026년 6월 18일

공식
매크로 비율 계산기
하루 섭취 칼로리와 매크로 비율(%)을 입력하면 단백질·탄수화물·지방의 하루 섭취량을 그램으로 환산해 드립니다. 무료 매크로 비율 계산기.

2026년 6월 18일

공식

카테고리