Калькулятор калорий при беге по дистанции

Введите расчет

Вес тела (кг)

Дистанция (км)

Результатов

Калорий сожжено на бегу

363

ккал за эту пробежку

Энергозатраты на километр	72,52 kcal/km

Что считает этот калькулятор

Калькулятор калорий при беге по дистанции оценивает, сколько энергии вы тратите на пробежке, опираясь всего на два показателя: вес тела и пройденное расстояние. В основе лежит известное приближение: на 1 километр бега уходит примерно 1,036 ккал на каждый килограмм массы тела — и почти независимо от того, как быстро вы бежите. Получается, что главную роль играет именно дистанция, а не темп.

Как пользоваться

Укажите свой вес в килограммах и расстояние, которое вы пробежали (или собираетесь пробежать), в километрах. Калькулятор покажет общее количество калорий за пробежку и энергозатраты на каждый километр. Это удобно для планирования питания, контроля тренировочной нагрузки и сравнения пробежек разной длины.

Разбор формулы

Базовое уравнение выглядит так: $$\text{ккал} \approx 1{,}036 \times \text{вес (кг)} \times \text{дистанция (км)}$$ Коэффициент \(1{,}036\) — это приблизительная чистая стоимость бега на один километр в расчёте на килограмм массы тела. Поскольку более тяжёлому бегуну приходится перемещать большую массу на то же расстояние, расход калорий растёт линейно и с весом, и с дистанцией.

Реклама

Количество сожжённых калорий растёт с массой тела и пройденной дистанцией.

Пример расчёта

Бегун весом 70 кг пробегает 10 км. $$\text{Калории} \approx 1{,}036 \times 70 \times 10 = 725{,}2 \text{ ккал}$$ то есть около 72,5 ккал на километр. Более лёгкий бегун весом 55 кг на той же дистанции в 10 км потратит $$\approx 1{,}036 \times 55 \times 10 = 569{,}8 \text{ ккал}$$

Расход энергии растёт примерно пропорционально пройденной дистанции.

Частые вопросы

Влияет ли темп на результат? Общий расход калорий зависит в основном от дистанции и веса; затраты энергии на километр остаются практически неизменными при большинстве беговых скоростей, поэтому темп влияет лишь незначительно.

Учитывается ли обмен веществ в покое? Коэффициент \(1{,}036\) отражает валовые энергозатраты бега. Чтобы получить чистые калории сверх того, что вы потратили бы в покое, вычтите свой расход в состоянии покоя за тот же промежуток времени.

Подходит ли это для ходьбы? Нет. Ходьба экономичнее в пересчёте на километр, поэтому калькулятор предназначен именно для бега, а не для ходьбы.