Bu hesaplayıcı ne işe yarar?
Mesafeye Göre Koşu Kalori Hesaplama Aracı, bir koşuda harcadığınız enerjiyi yalnızca iki basit veriyle tahmin eder: vücut ağırlığınız ve kat ettiğiniz mesafe. Hesaplama, koşarken yaklaşık 1 kilometrenin kilogram başına yaklaşık 1,036 kcal'e mal olduğu ve bunun büyük ölçüde koşu hızınızdan bağımsız olduğu yönündeki bilinen yaklaşıma dayanır. Bu da yakılan toplam kalorinin asıl belirleyicisinin tempo değil, mesafe olduğu anlamına gelir.
Nasıl kullanılır?
Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden, koştuğunuz (ya da koşmayı planladığınız) mesafeyi ise kilometre cinsinden girin. Hesaplayıcı, koşu için tahmini toplam kaloriyi ve kilometre başına enerji maliyetini gösterir. Bu sonucu beslenme planlaması yapmak, antrenman yükünüzü takip etmek veya farklı uzunluktaki koşuları karşılaştırmak için kullanabilirsiniz.
Formülün açıklaması
Temel denklem şudur: $$\text{kcal} \approx 1{,}036 \times \text{ağırlık(kg)} \times \text{mesafe(km)}$$ 1,036 katsayısı, kilogram başına bir kilometre koşmanın yaklaşık net enerji maliyetini temsil eder. Daha ağır koşucular aynı mesafede daha fazla kütle taşımak zorunda olduğundan, kalori hem ağırlıkla hem de mesafeyle doğru orantılı olarak artar.
Örnek hesaplama
70 kg ağırlığındaki bir koşucu 10 km koşuyor. $$\text{Kalori} \approx 1{,}036 \times 70 \times 10 = 725{,}2 \text{ kcal}$$ yani kilometre başına yaklaşık 72,5 kcal. Daha hafif olan 55 kg'lık bir koşucu ise aynı 10 km'de $$\approx 1{,}036 \times 55 \times 10 = 569{,}8 \text{ kcal}$$ yakar.
Sıkça Sorulan Sorular
Tempo sonucu etkiler mi? Toplam kalori esasen mesafeye ve ağırlığa bağlıdır; kilometre başına enerji maliyeti çoğu koşu hızında neredeyse sabit kaldığı için temponun etkisi yalnızca çok küçüktür.
Bazal metabolizma dâhil mi? 1,036 katsayısı koşunun brüt enerjisini yaklaşık olarak verir. Dinlenme hâlinde yakacağınız kaloriyi aşan net değeri bulmak için, aynı süre boyunca harcayacağınız dinlenme enerjisini sonuçtan çıkarın.
Yürüyüş için de aynı mı? Hayır. Yürüyüş, kilometre başına daha ekonomiktir; bu nedenle bu hesaplayıcı yürüyüş için değil, koşu için kullanılmalıdır.
