यह कैलकुलेटर क्या करता है
दूरी-आधारित रनिंग कैलोरी कैलकुलेटर सिर्फ़ दो आसान जानकारियों से यह अनुमान लगाता है कि दौड़ते समय आपने कितनी ऊर्जा खर्च की — आपके शरीर का वजन और आपने जितनी दूरी तय की। यह एक जाने-माने सिद्धांत पर आधारित है कि लगभग 1 किलोमीटर दौड़ने में शरीर के हर किलोग्राम वजन पर करीब 1.036 कैलोरी खर्च होती है, और यह काफ़ी हद तक इस बात से स्वतंत्र रहता है कि आप कितनी तेज़ दौड़ते हैं। यानी कुल बर्न हुई कैलोरी में आपकी रफ़्तार से ज़्यादा अहम भूमिका दूरी की होती है।
इसका उपयोग कैसे करें
अपने शरीर का वजन किलोग्राम में और आपने जितनी दूरी दौड़ी (या दौड़ने की योजना है) उसे किलोमीटर में दर्ज करें। कैलकुलेटर आपको पूरी दौड़ की अनुमानित कुल कैलोरी और प्रति किलोमीटर खर्च हुई ऊर्जा बताता है। इसका इस्तेमाल अपनी डाइट और फ्यूलिंग की योजना बनाने, ट्रेनिंग लोड पर नज़र रखने या अलग-अलग दूरी की दौड़ों की तुलना करने के लिए करें।
फॉर्मूला समझें
मूल समीकरण है $$\text{Calories} \approx 1.036 \times \text{Weight (kg)} \times \text{Distance (km)}$$। यहाँ 1.036 का स्थिरांक शरीर के प्रति किलोग्राम वजन पर एक किलोमीटर दौड़ने में लगने वाली लगभग शुद्ध ऊर्जा को दर्शाता है। चूँकि भारी वजन वाले धावक को उतनी ही दूरी पर ज़्यादा वज़न आगे ले जाना पड़ता है, इसलिए कैलोरी वजन और दूरी दोनों के साथ सीधे अनुपात में बढ़ती है।
उदाहरण के साथ समझें
मान लीजिए 70 किग्रा वजन वाला एक धावक 10 किमी दौड़ता है। तो $$\text{Calories} \approx 1.036 \times 70 \times 10 = 725.2 \text{ कैलोरी}$$ यानी लगभग 72.5 कैलोरी प्रति किलोमीटर। वहीं 55 किग्रा वजन वाला एक हल्का धावक उतनी ही 10 किमी दूरी में \( 1.036 \times 55 \times 10 = 569.8 \) कैलोरी बर्न करेगा।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या रफ़्तार से नतीजे पर फ़र्क पड़ता है? कुल कैलोरी मुख्य रूप से दूरी और वजन पर निर्भर करती है; ज़्यादातर रफ़्तारों पर प्रति किलोमीटर खर्च होने वाली ऊर्जा लगभग एक समान रहती है, इसलिए रफ़्तार का असर बहुत मामूली होता है।
क्या इसमें आराम के समय की मेटाबॉलिज़्म कैलोरी शामिल है? 1.036 का स्थिरांक दौड़ने की कुल (ग्रॉस) ऊर्जा का अनुमान देता है। अगर आप यह जानना चाहते हैं कि आराम की तुलना में अतिरिक्त (नेट) कैलोरी कितनी बर्न हुई, तो उतने ही समय में आराम के दौरान खर्च होने वाली ऊर्जा को घटा दें।
क्या पैदल चलने पर भी यही लागू होता है? नहीं। पैदल चलना प्रति किलोमीटर ज़्यादा किफ़ायती होता है, इसलिए इस कैलकुलेटर का इस्तेमाल पैदल चलने के बजाय दौड़ने के लिए ही करना चाहिए।
