ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر حاسبة السعرات الحرارية للجري حسب المسافة كمية الطاقة التي تحرقها خلال جريك اعتمادًا على معطيين بسيطين فقط: وزن جسمك والمسافة التي قطعتها. وتستند إلى تقدير معروف مفاده أن جري كيلومتر واحد تقريبًا يكلّف نحو 1.036 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بشكل شبه مستقل عن سرعة جريك. وهذا يجعل المسافة — وليس السرعة — هي العامل الأبرز في إجمالي السعرات المحروقة.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، ثم المسافة التي جريتها (أو التي تنوي جريها) بالكيلومتر. ستعرض لك الحاسبة العدد الإجمالي المقدّر للسعرات الحرارية لهذه الجولة، إضافةً إلى تكلفة الطاقة لكل كيلومتر. استخدمها للتخطيط لتغذيتك، أو لمتابعة حجم تدريبك، أو لمقارنة جولات الجري ذات المسافات المختلفة.
شرح المعادلة
المعادلة الأساسية هي $$\text{السعرات الحرارية} \approx 1.036 \times \text{الوزن (كغ)} \times \text{المسافة (كم)}$$ ويمثّل الثابت \(1.036\) التكلفة الصافية التقريبية للطاقة عند جري كيلومتر واحد لكل كيلوغرام من كتلة الجسم. وبما أن العدّائين الأثقل وزنًا يحتاجون إلى تحريك كتلة أكبر على المسافة نفسها، فإن السعرات الحرارية تزداد طرديًا مع كل من الوزن والمسافة.
مثال تطبيقي
عدّاء وزنه 70 كغ يُكمل جولة جري بطول 10 كم. تكون السعرات الحرارية $$\approx 1.036 \times 70 \times 10 = 725.2 \text{ سعرة حرارية}$$ أي نحو 72.5 سعرة لكل كيلومتر. أما عدّاء أخف وزنًا يبلغ 55 كغ ويقطع المسافة نفسها (10 كم) فسيحرق $$\approx 1.036 \times 55 \times 10 = 569.8 \text{ سعرة حرارية}$$
الأسئلة الشائعة
هل تؤثر السرعة في النتيجة؟ يعتمد إجمالي السعرات الحرارية بشكل رئيسي على المسافة والوزن؛ إذ تبقى تكلفة الطاقة لكل كيلومتر ثابتة تقريبًا عبر معظم سرعات الجري، لذا يكون تأثير السرعة طفيفًا فقط.
هل يشمل ذلك معدل الأيض أثناء الراحة؟ يقدّر الثابت \(1.036\) الطاقة الإجمالية للجري. وللحصول على السعرات الصافية الزائدة عمّا تحرقه في حالة الراحة، اطرح استهلاكك أثناء الراحة عن الفترة الزمنية نفسها.
هل المشي مثل الجري؟ لا. فالمشي أكثر اقتصادًا في استهلاك الطاقة لكل كيلومتر، لذا ينبغي استخدام هذه الحاسبة للجري وليس للمشي.
