À quoi sert ce calculateur
Le calculateur de calories de course selon la distance estime l'énergie que vous dépensez pendant une sortie à partir de deux données toutes simples : votre poids corporel et la distance parcourue. Il s'appuie sur une approximation bien connue : courir environ 1 kilomètre coûte à peu près 1,036 kcal par kilogramme de poids corporel, et ce, presque indépendamment de votre allure. C'est donc la distance — et non la vitesse — qui détermine en grande partie le total des calories brûlées.
Comment l'utiliser
Indiquez votre poids en kilogrammes et la distance que vous avez courue (ou prévoyez de courir) en kilomètres. Le calculateur affiche le nombre total de calories estimé pour la sortie ainsi que le coût énergétique au kilomètre. Pratique pour planifier votre ravitaillement, suivre votre charge d'entraînement ou comparer des sorties de longueurs différentes.
La formule expliquée
L'équation de base est $$\text{kcal} \approx 1{,}036 \times \text{poids (kg)} \times \text{distance (km)}$$ La constante 1,036 correspond au coût énergétique net approximatif d'un kilomètre de course par kilogramme de masse corporelle. Comme les coureurs plus lourds doivent déplacer une masse plus importante sur la même distance, les calories augmentent de façon linéaire avec le poids comme avec la distance.
Exemple concret
Un coureur de 70 kg parcourt 10 km. $$\text{Calories} \approx 1{,}036 \times 70 \times 10 = 725{,}2 \text{ kcal}$$ soit environ 72,5 kcal par kilomètre. Un coureur plus léger de 55 kg, sur les mêmes 10 km, brûlerait $$\approx 1{,}036 \times 55 \times 10 = 569{,}8 \text{ kcal}$$
Foire aux questions
L'allure influence-t-elle le résultat ? Le total des calories dépend surtout de la distance et du poids ; le coût énergétique au kilomètre reste à peu près constant pour la plupart des vitesses de course, l'allure n'a donc qu'un effet mineur.
Le métabolisme de repos est-il pris en compte ? La constante 1,036 estime l'énergie brute de la course. Pour obtenir les calories nettes au-delà de ce que vous brûleriez au repos, soustrayez votre dépense de repos sur la même durée.
Est-ce valable pour la marche ? Non. La marche est plus économe en énergie par kilomètre ; ce calculateur est donc à réserver à la course, pas à la marche.
