ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تساعدك هذه الأداة على تقدير عدد الساعات التي تحتاجها من التمارين لحرق كمية محددة من دهون الجسم. وهي تجمع بين معادلتين معروفتين في عالم اللياقة: صيغة الطاقة المعتمدة على وحدة MET (المكافئ الأيضي)، والقاعدة الشائعة التي تقول إن حرق كيلوغرام واحد من دهون الجسم يتطلب نحو 7200 سعرة حرارية. هذا الحساب يقوم على مبادئ فسيولوجية عامة لا تخص بلدًا بعينه، وتُدخَل القيم بالكيلوغرام ضمن النظام المتري.
لماذا 7200 سعرة لكل كيلوغرام؟
يطلق الغرام الواحد من الدهون النقية نحو 9 سعرات حرارية، أي إن الكيلوغرام الواحد من الدهون النقية يخزّن قرابة 9000 سعرة. لكن النسيج الدهني في الجسم يحتوي على نحو 20% ماء، فيتبقّى نحو 80% منه دهونًا حاملة للطاقة: \(9000 \times 0.8 = 7200\) سعرة. ولهذا يُحسب حرق كيلوغرام واحد من دهون الجسم على أساس أنه يحتاج إلى صرف طاقة يعادل نحو 7200 سعرة حرارية.
كيف تستخدمها؟
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، ووزن الدهون التي ترغب في خسارتها بالكيلوغرام، وشدة نشاطك بوحدة MET. وفيما يلي بعض القيم الشائعة: المشي 3-4، ركوب الدراجة أو السباحة 6-8، الهرولة نحو 7، الجري 8-10. ثم حدّد عدد الساعات التي تنوي تخصيصها للتمرين يوميًا لترى مجموع الوقت موزّعًا على الأيام والأشهر.
المعادلة
السعرات المحروقة في الساعة = METs × وزن الجسم (كغ) × 1.05. مجموع السعرات الواجب حرقها = الدهون المراد خسارتها (كغ) × 7200. مجموع الساعات = إجمالي السعرات ÷ السعرات في الساعة. عدد الأيام = مجموع الساعات ÷ الساعات اليومية، أما الأشهر فتُحسب على أساس شهر من 30 يومًا.
$$T = \frac{7200 \times \text{Fat to Lose (kg)}}{1.05 \times \text{METs} \times \text{Body Weight (kg)}}$$$$\text{Days} = \frac{T}{\text{Daily Hours}}$$
مثال محلول
لشخص وزنه 60 كغ يهدف إلى خسارة 5 كغ من الدهون عبر المشي السريع (4 METs): السعرات في الساعة = \(4 \times 60 \times 1.05 = 252\) سعرة/ساعة. إجمالي السعرات = \(5 \times 7200 = 36000\) سعرة. مجموع الوقت = \(36000 \div 252 = \) نحو 142.86 ساعة. وبمعدل ساعة واحدة يوميًا، يساوي ذلك قرابة 143 يومًا، أي نحو 4.8 شهرًا.
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة دقيقة؟ لا، فهي تقدير مثالي. إذ تفترض أن كل سعرة تُحرق تأتي من الدهون، وأنك لا تتناول طعامًا إضافيًا للتعويض، وهذا نادرًا ما يحدث على أرض الواقع.
أي قيمة MET ينبغي أن أختار؟ اختر النشاط الذي يناسب روتينك؛ فكلما زادت الشدة ارتفع معدل الحرق في الساعة وقلّ الوقت الإجمالي اللازم.
هل خسارة الدهون السريعة أمر جيد؟ الخسارة البطيئة والتدريجية أصحّ وأكثر استدامة بشكل عام من الأهداف المتسرّعة والقاسية.
