這個計算機能做什麼
本工具可估算你需要運動幾小時，才能燃燒掉指定重量的體脂肪。它結合了兩個健身界廣為人知的數據：MET（代謝當量）熱量公式，以及「燃燒 1 公斤體脂約需消耗 7200 大卡」的原則。這套計算屬於通用的生理學原理，與任何國家或地區無關；輸入數值一律採用公制（公斤）。
為什麼是每公斤 7200 大卡？
1 公克純脂肪約可釋放 9 大卡熱量，因此 1 公斤純脂肪約含 9000 大卡。但人體脂肪組織約有 20% 是水分，真正帶有能量的脂肪只佔約 80%：\(9000 \times 0.8 = 7200\) 大卡。這就是為什麼在計算上，燃燒 1 公斤體脂被視為需要消耗約 7200 大卡的能量。
使用方式
請輸入你的體重（公斤）、想減去的脂肪重量（公斤），以及運動強度（METs）。常見的 MET 數值：走路約 3-4、騎自行車或游泳約 6-8、慢跑約 7、跑步約 8-10。接著設定每天預計運動的時數，即可看到分散在數天與數月內的總運動時間。
計算公式
每小時消耗熱量 = METs × 體重（公斤）× 1.05。需燃燒的總熱量 = 欲減脂肪量（公斤）× 7200。總時數 = 總熱量 ÷ 每小時消耗熱量。天數 = 總時數 ÷ 每日運動時數；月份則以每月 30 天計算。
$$T = \frac{7200 \times \text{Fat to Lose (kg)}}{1.05 \times \text{METs} \times \text{Body Weight (kg)}}$$
$$\text{Days} = \frac{T}{\text{Daily Hours}}$$
實際範例
以一位 60 公斤、想透過快走（4 METs）減去 5 公斤脂肪的人為例：每小時消耗熱量 = \(4 \times 60 \times 1.05 = 252\) 大卡／小時。總熱量 = \(5 \times 7200 = 36000\) 大卡。總時間 = \(36000 \div 252 \approx 142.86\) 小時。若每天運動 1 小時，約需 143 天，也就是大約 4.8 個月。
常見問題
這個結果準確嗎？不準確，它只是一個理想化的估算值。它假設你消耗的每一卡熱量都來自脂肪，而且不會因為運動而多吃來補回熱量——這在現實中幾乎不可能成立。
我該選哪個 MET 數值？請選擇最符合你日常運動習慣的項目；強度越高，每小時燃燒的熱量越多，總時間也就越短。
快速減脂好嗎？一般而言，緩慢而循序漸進地減重，比起設定激進目標更健康、也更容易持之以恆。
