この計算ツールでできること
このツールでは、目標とする体脂肪を燃焼するために、どれくらいの運動時間が必要かを概算できます。計算には、運動強度を表すMETs（メッツ：代謝当量）を使った消費エネルギーの式と、「体脂肪を1kg減らすにはおよそ7200kcalが必要」という有名な目安を組み合わせています。これは特定の国に限った話ではなく、世界共通の生理学にもとづく計算です。入力はメートル法のkg（キログラム）を使います。
なぜ「1kgあたり7200kcal」なの？
純粋な脂肪は1gあたり約9kcalのエネルギーを持つため、純脂肪1kgでは約9000kcalになります。ただし体脂肪組織には約20%の水分が含まれており、エネルギーとなる脂肪分はおよそ80%です。つまり\(9000 \times 0.8 = 7200\)kcal。このため、体脂肪を1kg燃焼させるには約7200kcalの消費エネルギーが必要だとモデル化されています。
使い方
あなたの体重（kg）、減らしたい脂肪の重さ（kg）、運動の強度（METs）を入力します。METsの目安は、ウォーキングで3〜4、サイクリングや水泳で6〜8、ジョギングで約7、ランニングで8〜10ほどです。さらに1日あたり何時間運動するかを設定すると、必要な合計時間が「日数」や「月数」に換算して表示されます。
計算式
1時間あたりの消費カロリー＝METs×体重(kg)×1.05。燃焼に必要な総カロリー＝減らす脂肪(kg)×7200。必要な総時間＝総カロリー÷1時間あたりの消費カロリー。日数＝総時間÷1日あたりの運動時間。月数は1か月＝30日として計算します。
$$T = \frac{7200 \times \text{Fat to Lose (kg)}}{1.05 \times \text{METs} \times \text{Body Weight (kg)}}$$$$\text{Days} = \frac{T}{\text{Daily Hours}}$$
計算例
体重60kgの人が、早歩き（4METs）で脂肪を5kg減らしたい場合：1時間あたりの消費カロリー＝\(4 \times 60 \times 1.05 = 252\)kcal/h。総カロリー＝\(5 \times 7200 = 36000\)kcal。必要な総時間＝\(36000 \div 252 \approx 142.86\)時間。1日1時間の運動なら、およそ143日、月数にすると約4.8か月となります。
よくある質問
この計算は正確ですか？
いいえ、あくまで理想化した目安です。消費カロリーがすべて脂肪から賄われ、運動した分だけ食べ過ぎることもない、という前提で計算しています。現実にはこの通りになることはほとんどありません。
METsの値はどう選べばいい？
自分が実際に行う運動に合った値を選んでください。強度が高いほど1時間あたりの消費量が増え、必要な合計時間は短くなります。
急いで脂肪を落とすのは良いこと？
無理な目標よりも、ゆっくり少しずつ減らしていく方が健康的で、長続きしやすいとされています。
