Qué hace esta calculadora
Esta herramienta estima cuántas horas de ejercicio necesitarías para quemar la cantidad de grasa corporal que te propongas. Combina dos referencias clásicas del mundo del fitness: la fórmula energética de los METs (equivalentes metabólicos) y la regla de que quemar 1 kilogramo de grasa corporal requiere unas 7200 kcal. El cálculo se basa en fisiología universal y no depende de las normas de ningún país concreto; los datos se introducen en kilogramos (sistema métrico).
¿Por qué 7200 kcal por kilo?
Un gramo de grasa pura libera unas 9 kcal, así que 1 kg de grasa pura contiene cerca de 9000 kcal. El tejido adiposo del cuerpo está formado por un 20 % de agua aproximadamente, de modo que solo un 80 % aporta energía: \(9000 \times 0{,}8 = 7200\) kcal. Por eso se modela que quemar 1 kg de grasa corporal exige gastar unas 7200 kcal de energía.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kg, los kilos de grasa que quieres perder y la intensidad de tu actividad en METs. Valores de METs habituales: caminar 3-4, ir en bicicleta o nadar 6-8, trotar en torno a 7, correr 8-10. Después indica cuántas horas al día piensas entrenar para ver el tiempo total repartido en días y meses.
La fórmula
Calorías quemadas por hora = METs x peso corporal (kg) x 1,05. Calorías totales a quemar = grasa a perder (kg) x 7200. Horas totales = calorías totales / calorías por hora. Días = horas totales / horas diarias; los meses se calculan tomando un mes de 30 días.
$$T = \frac{7200 \times \text{Grasa a perder (kg)}}{1{,}05 \times \text{METs} \times \text{Peso corporal (kg)}}$$$$\text{Días} = \frac{T}{\text{Horas diarias}}$$
Ejemplo práctico
Para una persona de 60 kg que quiere perder 5 kg de grasa caminando a paso ligero (4 METs): calorías por hora = \(4 \times 60 \times 1{,}05 = 252\) kcal/h. Calorías totales = \(5 \times 7200 = 36000\) kcal. Tiempo total = \(36000 / 252 = \) unas 142,86 horas. A razón de 1 hora al día, son aproximadamente 143 días, es decir, unos 4,8 meses.
Preguntas frecuentes
¿Es exacto? No, es una estimación idealizada. Da por hecho que cada caloría quemada procede de la grasa y que no comes más para compensar, algo que rara vez ocurre en la vida real.
¿Qué valor de METs debo elegir? Usa el de la actividad que se ajuste a tu rutina; cuanta más intensidad, más quemas por hora y menos tiempo total necesitas.
¿Es bueno perder grasa rápido? Una pérdida lenta y progresiva suele ser más saludable y sostenible que los objetivos demasiado agresivos.
