这个计算器能做什么
本工具用来估算：要燃烧掉指定重量的体脂，你大约需要运动多少小时。它结合了健身领域两个广为人知的数据——MET（代谢当量）能量公式，以及"减掉1公斤体脂大约需要消耗7200千卡"这一经验规则。整套计算基于通用的人体生理原理，不针对任何特定国家；输入数据采用公制单位（公斤）。
为什么是每公斤7200千卡？
1克纯脂肪可释放约9千卡能量，因此1公斤纯脂肪约含9000千卡。而人体脂肪组织中约有20%是水分，真正能供能的脂肪约占80%：\(9000 \times 0.8 = 7200\)千卡。这就是为什么把"燃烧1公斤体脂"近似看作需要消耗约7200千卡能量。
如何使用
填入你的体重（公斤）、想要减掉的脂肪重量（公斤），以及运动强度（以METs表示）。常见MET参考值：步行3—4、骑行或游泳6—8、慢跑约7、跑步8—10。再设定每天计划运动的小时数，即可看到分摊到天数和月数的总运动时长。
计算公式
每小时消耗热量 = METs × 体重（公斤） × 1.05。需消耗总热量 = 减脂目标（公斤） × 7200。总时长（小时） = 总热量 ÷ 每小时消耗热量。天数 = 总时长 ÷ 每天运动小时数；月数按每月30天计算。
$$\begin{gathered} T = \frac{7200 \times \text{Fat to Lose (kg)}}{1.05 \times \text{METs} \times \text{Body Weight (kg)}} \\[1.5em] \text{Days} = \frac{T}{\text{Daily Hours}} \end{gathered}$$
实例演算
以一位体重60公斤的人为例，想通过快走（4 METs）减掉5公斤脂肪：每小时消耗 = \(4 \times 60 \times 1.05 = 252\)千卡/小时。需消耗总热量 = \(5 \times 7200 = 36000\)千卡。总时长 = \(36000 \div 252 \approx 142.86\)小时。若每天运动1小时，约需143天，也就是大约4.8个月。
常见问题
结果准确吗？不准确，这只是一个理想化的估算。它假设你消耗的每一千卡热量都来自脂肪，且不会因运动而多吃来补偿——而现实中这两点都很难成立。
该选哪个MET值？选择与你实际运动方式最接近的项目；强度越高，每小时消耗越多，所需总时间也就越短。
减脂越快越好吗？相比激进的减脂目标，缓慢、循序渐进地减重通常更健康，也更容易长期坚持。
