À quoi sert ce calculateur
Cet outil estime le nombre d'heures de sport qu'il vous faudrait pour brûler une quantité de graisse corporelle de votre choix. Il associe deux notions bien connues du monde du fitness : la formule énergétique des MET (équivalents métaboliques) et la règle selon laquelle brûler 1 kilogramme de graisse corporelle demande environ 7200 kcal. Ce calcul repose sur la physiologie universelle : il n'est propre à aucun pays et les valeurs s'expriment en kilogrammes (système métrique).
Pourquoi 7200 kcal par kilogramme ?
Un gramme de graisse pure libère environ 9 kcal, soit près de 9000 kcal pour 1 kg de graisse pure. Or, le tissu adipeux contient environ 20 % d'eau ; il reste donc à peu près 80 % de graisse réellement énergétique : \(9000 \times 0{,}8 = 7200\) kcal. C'est pour cette raison que l'on considère qu'il faut dépenser environ 7200 kcal pour brûler 1 kg de graisse corporelle.
Comment l'utiliser
Indiquez votre poids corporel en kg, le poids de graisse que vous souhaitez perdre en kg, ainsi que l'intensité de votre activité en METs. Quelques valeurs MET courantes : marche 3-4, vélo ou natation 6-8, footing environ 7, course rapide 8-10. Précisez ensuite le nombre d'heures de sport que vous prévoyez par jour pour voir le temps total réparti sur plusieurs jours et plusieurs mois.
La formule
Calories brûlées par heure = METs × poids corporel (kg) × 1,05. Calories totales à brûler = graisse à perdre (kg) × 7200. Temps total (heures) = calories totales / calories par heure. Nombre de jours = temps total / heures par jour ; les mois sont calculés sur une base de 30 jours.
$$T = \frac{7200 \times \text{graisse à perdre (kg)}}{1{,}05 \times \text{METs} \times \text{poids corporel (kg)}}$$
$$\text{Jours} = \frac{T}{\text{heures par jour}}$$
Exemple concret
Pour une personne de 60 kg souhaitant perdre 5 kg de graisse en marchant d'un bon pas (4 METs) : calories par heure = \(4 \times 60 \times 1{,}05 = 252\) kcal/h. Calories totales = \(5 \times 7200 = 36000\) kcal. Temps total = \(36000 / 252 \approx 142{,}86\) heures. À raison de 1 heure par jour, cela représente à peu près 143 jours, soit environ 4,8 mois.
Questions fréquentes
Est-ce fiable ? Non, il s'agit d'une estimation idéalisée. Elle suppose que chaque calorie dépensée provient de la graisse et que vous ne mangez pas davantage pour compenser, ce qui est rarement le cas dans la réalité.
Quelle valeur MET choisir ? Optez pour l'activité qui correspond à votre routine ; plus l'intensité est élevée, plus vous brûlez de calories par heure et plus le temps total diminue.
Perdre du gras rapidement, est-ce une bonne idée ? Une perte lente et progressive est généralement plus saine et plus durable que des objectifs trop ambitieux.
