Qu'est-ce que le calculateur RFM (masse grasse relative) ?
Le calculateur de masse grasse relative (RFM, pour Relative Fat Mass) estime votre pourcentage de graisse corporelle à partir de deux mesures toutes simples : votre taille et votre tour de taille. Mis au point par Woolcott et Bergman et publié en 2018, l'indice RFM s'est révélé plus fidèle que l'indice de masse corporelle (IMC) classique pour refléter le taux de masse grasse réel du corps (mesuré par scanner DXA) au sein d'une vaste population étudiée. Comme il ne nécessite ni poids, ni pince à plis cutanés, ni matériel particulier, c'est l'une des méthodes d'estimation de la composition corporelle les plus faciles à réaliser chez soi.
Comment utiliser ce calculateur
Choisissez votre sexe, puis saisissez votre taille et votre tour de taille dans la même unité (les centimètres ici). Mesurez votre tour de taille au niveau du nombril, debout et détendu, en expirant normalement. Le calculateur affiche aussitôt votre pourcentage de masse grasse estimé ainsi qu'une catégorie générale. Veillez à ne pas rentrer le ventre : cela fausserait le résultat à la baisse.
La formule expliquée
L'équation RFM repose sur le rapport entre la taille et le tour de taille, multiplié par 20, puis soustrait à une constante propre à chaque sexe :
Hommes : $$\text{RFM} = 64 - 20 \times \frac{\text{taille (cm)}}{\text{tour de taille (cm)}}$$Femmes : $$\text{RFM} = 76 - 20 \times \frac{\text{taille (cm)}}{\text{tour de taille (cm)}}$$
Plus vous êtes grand par rapport à votre tour de taille, plus le terme soustrait est important, et plus votre pourcentage de masse grasse estimé est faible. L'écart de 12 points entre les deux constantes (64 contre 76) traduit les réserves de graisse essentielle plus élevées qui caractérisent généralement les femmes.
Exemple chiffré
Prenons un homme mesurant 175 cm avec un tour de taille de 85 cm. $$\text{RFM} = 64 - 20 \times \frac{175}{85} = 64 - (20 \times 2{,}0588) = 64 - 41{,}176 = 22{,}8\,\%$$ de masse grasse estimée, ce qui se situe dans la fourchette du surpoids chez l'homme.
FAQ
Le RFM est-il meilleur que l'IMC ? Les recherches suggèrent que le RFM est davantage corrélé au taux de masse grasse réellement mesuré et qu'il classe mal moins de personnes, notamment lorsque les morphologies sont très variées.
Quel est un RFM sain ? On considère souvent qu'une fourchette d'environ 14 à 21 % pour les hommes et de 24 à 32 % pour les femmes est saine, même si ces valeurs varient selon l'âge et les sources.
Puis-je utiliser les pouces ? Oui — tant que la taille et le tour de taille sont exprimés dans la même unité, le rapport reste identique et la formule fonctionne toujours. Ce calculateur utilise les centimètres.
