¿Qué es la calculadora de RFM (masa grasa relativa)?
La calculadora de masa grasa relativa (RFM, por sus siglas en inglés Relative Fat Mass) estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de solo dos medidas muy sencillas: tu altura y el contorno de tu cintura. Desarrollado por Woolcott y Bergman y publicado en 2018, el índice RFM demostró reflejar el porcentaje de grasa de todo el cuerpo (medido mediante densitometría DXA) con mayor fidelidad que el clásico índice de masa corporal (IMC) en un amplio estudio poblacional. Como no necesita peso, plicómetros ni equipos especiales, es una de las formas más fáciles de estimar tu composición corporal en casa.
Cómo usar esta calculadora
Elige tu sexo y, a continuación, introduce tu altura y el contorno de cintura en la misma unidad (aquí, en centímetros). Mide la cintura a la altura del ombligo, de pie y relajado, exhalando con normalidad. La calculadora te devuelve al instante tu porcentaje estimado de grasa corporal y una categoría general. Procura no meter la barriga, ya que eso falsearía el resultado a la baja.
La fórmula explicada
La ecuación del RFM utiliza la relación entre la altura y la cintura, multiplicada por 20 y restada a una constante distinta según el sexo:
Hombres: $$\text{RFM} = 64 - 20 \times \frac{\text{altura}}{\text{cintura}}$$Mujeres: $$\text{RFM} = 76 - 20 \times \frac{\text{altura}}{\text{cintura}}$$
Cuanto más alto eres en relación con tu cintura, mayor es el término que se resta y, por tanto, menor es tu porcentaje de grasa estimado. La diferencia de 12 puntos entre ambas constantes (64 frente a 76) refleja las mayores reservas de grasa esencial propias de las mujeres.
Ejemplo práctico
Imagina a un hombre que mide 175 cm de altura y tiene 85 cm de cintura. $$\text{RFM} = 64 - 20 \times \frac{175}{85} = 64 - (20 \times 2{,}0588) = 64 - 41{,}176 = 22{,}8\,\%$$ de grasa corporal estimada, una cifra que se sitúa en el rango de sobrepeso para los hombres.
Preguntas frecuentes
¿Es el RFM mejor que el IMC? Las investigaciones sugieren que el RFM se correlaciona con mayor fuerza con el porcentaje de grasa realmente medido y clasifica mal a menos personas, sobre todo entre distintos tipos de cuerpo.
¿Qué valor de RFM es saludable? Por lo general se considera saludable un rango aproximado del 14 % al 21 % en hombres y del 24 % al 32 % en mujeres, aunque los rangos varían según la edad y la fuente.
¿Puedo usar pulgadas? Sí: siempre que la altura y la cintura estén en la misma unidad, la proporción no cambia, así que la fórmula sigue funcionando igual. Esta calculadora utiliza centímetros.
