ما هي حاسبة كتلة الدهون النسبية (RFM)؟
تقدّر حاسبة كتلة الدهون النسبية (RFM) نسبة الدهون في جسمك اعتماداً على قياسين بسيطين فقط: طولك ومحيط خصرك. طوّر هذا المؤشر الباحثان وولكوت وبيرغمان ونُشر عام 2018، وأظهرت دراسة أُجريت على عدد كبير من المشاركين أنه يعكس نسبة الدهون الكلية في الجسم (المقاسة عبر فحص DXA) بدقة أكبر من مؤشر كتلة الجسم التقليدي (BMI). وبما أنه لا يحتاج إلى معرفة الوزن أو إلى أجهزة قياس ثنايا الجلد أو أي معدات خاصة، فهو من أسهل الطرق لتقدير تركيب الجسم في المنزل.
كيفية استخدام الحاسبة
اختر جنسك، ثم أدخل طولك ومحيط خصرك بالوحدة نفسها (السنتيمتر هنا). قِس محيط الخصر عند مستوى السرّة، وأنت واقف بوضع مريح مع إخراج الزفير بشكل طبيعي. ستعرض لك الحاسبة فوراً النسبة التقديرية للدهون في جسمك مع التصنيف العام. واحرص على ألّا تشدّ بطنك إلى الداخل، لأن ذلك سيقلّل من دقة النتيجة.
شرح المعادلة
تعتمد معادلة RFM على نسبة الطول إلى محيط الخصر، مضروبة في 20، ثم تُطرح من ثابت يختلف حسب الجنس:
الرجال: $$\text{RFM} = 64 - 20 \times \frac{\text{الطول (سم)}}{\text{محيط الخصر (سم)}}$$
النساء: $$\text{RFM} = 76 - 20 \times \frac{\text{الطول (سم)}}{\text{محيط الخصر (سم)}}$$
كلما زاد طولك مقارنة بمحيط خصرك، ارتفعت قيمة المقدار المطروح، وانخفضت النسبة التقديرية للدهون. ويعكس الفارق البالغ 12 نقطة بين الثابتين (64 مقابل 76) ارتفاع مخزون الدهون الأساسية المعتاد لدى النساء.
مثال تطبيقي
لنأخذ رجلاً طوله 175 سم ومحيط خصره 85 سم. تكون النتيجة: $$\text{RFM} = 64 - 20 \times \frac{175}{85} = 64 - (20 \times 2.0588) = 64 - 41.176 = \textbf{22.8\%}$$ نسبة تقديرية للدهون، وهي تقع ضمن فئة زيادة الوزن لدى الرجال.
الأسئلة الشائعة
هل RFM أفضل من مؤشر كتلة الجسم BMI؟ تشير الأبحاث إلى أن مؤشر RFM يرتبط بشكل أقوى بنسبة الدهون الفعلية المقاسة، ويصنّف عدداً أقل من الأشخاص تصنيفاً خاطئاً، خصوصاً مع اختلاف أشكال الأجسام.
ما هي القيمة الصحية لمؤشر RFM؟ يُعدّ النطاق من 14٪ إلى 21٪ للرجال ومن 24٪ إلى 32٪ للنساء صحياً في الغالب، مع أن هذه النطاقات تتفاوت بحسب العمر والمصدر.
هل يمكنني استخدام البوصة (الإنش)؟ نعم — ما دام الطول ومحيط الخصر بالوحدة نفسها، فإن النسبة بينهما لا تتغير، وتظل المعادلة صالحة. أما هذه الحاسبة فتعتمد السنتيمتر.
