Máy tính RFM (Relative Fat Mass – Khối lượng mỡ tương đối)

Nhập phép tính

Giới tính Male Female

Chiều cao (cm)

Vòng eo (cm)

Kết quả

Khối lượng mỡ tương đối (RFM)

22,8%

phần trăm mỡ cơ thể ước tính

Phân loại	Overweight range
Công thức	Công thức RFM (Woolcott & Bergman)

Máy tính RFM (Relative Fat Mass) là gì?

Máy tính RFM (Khối lượng mỡ tương đối) giúp ước tính phần trăm mỡ cơ thể của bạn chỉ dựa trên hai số đo đơn giản: chiều cao và vòng eo. Chỉ số RFM do hai nhà nghiên cứu Woolcott và Bergman phát triển và công bố năm 2018. Trên một nhóm dân số lớn, RFM cho thấy độ tương quan với phần trăm mỡ toàn thân (đo bằng phương pháp quét DXA) sát hơn so với chỉ số khối cơ thể BMI truyền thống. Vì không cần cân nặng, không cần thước kẹp da hay thiết bị chuyên dụng, đây là một trong những cách ước tính thành phần cơ thể dễ thực hiện nhất ngay tại nhà.

RFM chỉ dùng hai số liệu: chiều cao tổng và vòng eo.

Cách sử dụng máy tính

Hãy chọn giới tính, sau đó nhập chiều cao và vòng eo theo cùng một đơn vị (ở đây là centimet). Đo vòng eo ngang rốn, đứng thẳng thư giãn và thở ra nhẹ nhàng. Máy tính sẽ lập tức trả về phần trăm mỡ cơ thể ước tính cùng một mức phân loại tổng quát. Lưu ý đừng hóp bụng khi đo, vì điều đó sẽ khiến kết quả thấp hơn thực tế.

Giải thích công thức

Công thức RFM lấy tỷ lệ giữa chiều cao và vòng eo, nhân với 20, rồi lấy một hằng số riêng theo giới tính trừ đi:

Nam: $$\text{RFM} = 64 - 20 \times \frac{\text{chiều cao (cm)}}{\text{vòng eo (cm)}}$$Nữ: $$\text{RFM} = 76 - 20 \times \frac{\text{chiều cao (cm)}}{\text{vòng eo (cm)}}$$

Chiều cao càng lớn so với vòng eo thì phần bị trừ càng nhiều, và phần trăm mỡ ước tính càng thấp. Khoảng chênh lệch 12 điểm ở hằng số (64 so với 76) phản ánh lượng mỡ thiết yếu cao hơn vốn có ở nữ giới.

Công thức điều chỉnh tỷ lệ chiều cao trên vòng eo để ước tính phần trăm mỡ cơ thể.

Ví dụ minh họa

Giả sử một nam giới cao 175 cm với vòng eo 85 cm. $$\text{RFM} = 64 - \left(20 \times \frac{175}{85}\right) = 64 - (20 \times 2{,}0588) = 64 - 41{,}176 = \mathbf{22{,}8\%}$$ mỡ cơ thể ước tính, mức này rơi vào khoảng thừa cân đối với nam giới.

Câu hỏi thường gặp

RFM có tốt hơn BMI không? Các nghiên cứu cho thấy RFM tương quan chặt chẽ hơn với phần trăm mỡ thực tế đo được và phân loại sai ít trường hợp hơn, đặc biệt là với những vóc dáng cơ thể khác nhau.

Mức RFM khỏe mạnh là bao nhiêu? Khoảng 14–21% với nam và 24–32% với nữ thường được xem là khỏe mạnh, dù các ngưỡng này có thể thay đổi theo độ tuổi và nguồn tham khảo.

Tôi có dùng đơn vị inch được không? Được — miễn là chiều cao và vòng eo dùng cùng một đơn vị, tỷ lệ không thay đổi nên công thức vẫn đúng. Máy tính này sử dụng đơn vị centimet.