RFM(상대지방량) 계산기란?
상대지방량(RFM) 계산기는 키와 허리둘레, 단 두 가지 측정값만으로 체지방률을 추정해 줍니다. 2018년 울콧(Woolcott)과 버그먼(Bergman)이 발표한 RFM 지수는 대규모 연구에서 DXA 스캔으로 측정한 전신 체지방률을 기존의 체질량지수(BMI)보다 더 정확하게 반영하는 것으로 나타났습니다. 몸무게나 피부주름 측정기(컬리퍼), 특별한 장비가 전혀 필요 없기 때문에 집에서 손쉽게 해 볼 수 있는 체성분 추정법 중 하나입니다.
계산기 사용 방법
먼저 성별을 선택한 뒤, 키와 허리둘레를 같은 단위(여기서는 센티미터)로 입력하세요. 허리둘레는 배꼽 높이에서 측정하며, 편하게 선 자세로 숨을 자연스럽게 내쉬 상태에서 쟰니다. 입력하는 즉시 추정 체지방률과 대략적인 분류 결과가 표시됩니다. 배를 안으로 집어넣으면 실제보다 낮게 측정되니 주의하세요.
공식 자세히 보기
RFM 공식은 키와 허리둘레의 비율에 20을 곱한 값을, 성별에 따른 상수에서 빼는 방식입니다:
남성: $$\text{RFM} = 64 - 20 \times \frac{\text{키 (cm)}}{\text{허리둘레 (cm)}}$$
여성: $$\text{RFM} = 76 - 20 \times \frac{\text{키 (cm)}}{\text{허리둘레 (cm)}}$$
허리둘레에 비해 키가 클수록 빼는 값이 커지고, 그만큼 추정 체지방률은 낮아집니다. 상수의 12포인트 차이(64 vs 76)는 여성에게 일반적으로 더 많은 필수 지방이 존재한다는 점을 반영한 것입니다.
계산 예시
키 175cm, 허리둘레 85cm인 남성을 예로 들어 보겠습니다. \(\text{RFM} = 64 - (20 \times 175 \div 85) = 64 - (20 \times 2.0588) = 64 - 41.176 = \mathbf{22.8\%}\)로, 남성 기준 과체중 범위에 해당하는 추정 체지방률이 나옵니다.
자주 묻는 질문
RFM이 BMI보다 더 나은가요? 여러 연구에 따르면 RFM은 실제 측정 체지방률과의 상관관계가 더 높고, 특히 다양한 체형에서 분류 오류가 더 적은 것으로 나타났습니다.
건강한 RFM 수치는 어느 정도인가요? 일반적으로 남성은 약 14~21%, 여성은 약 24~32%가 건강한 범위로 여겨지지만, 나이와 기준에 따라 범위는 달라질 수 있습니다.
인치로 입력해도 되나요? 네 — 키와 허리둘레를 같은 단위로 입력하기만 하면 비율이 동일하므로 공식이 그대로 적용됩니다. 이 계산기는 센티미터를 사용합니다.
