RFM (रिलेटिव फैट मास) कैलकुलेटर क्या है?
रिलेटिव फैट मास (RFM) कैलकुलेटर सिर्फ़ दो आसान मापों — आपकी ऊँचाई और कमर की परिधि — के आधार पर आपके शरीर में वसा का प्रतिशत आँकता है। इसे वूलकॉट और बर्गमैन ने विकसित किया था और 2018 में प्रकाशित किया गया था। एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि RFM इंडेक्स, पारंपरिक बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की तुलना में पूरे शरीर की वसा प्रतिशत (DXA स्कैन से मापी गई) के साथ कहीं ज़्यादा सटीक मेल खाता है। चूँकि इसमें न वज़न चाहिए, न स्किनफोल्ड कैलिपर और न ही कोई विशेष उपकरण, इसलिए घर बैठे शरीर की संरचना का अंदाज़ा लगाने का यह सबसे आसान तरीक़ों में से एक है।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
पहले अपना लिंग चुनें, फिर अपनी ऊँचाई और कमर की परिधि एक ही इकाई (यहाँ सेंटीमीटर) में दर्ज करें। कमर को नाभि (बेली बटन) के स्तर पर मापें — आराम से खड़े होकर और सामान्य रूप से साँस छोड़ते हुए। कैलकुलेटर तुरंत आपके शरीर में वसा का अनुमानित प्रतिशत और एक सामान्य श्रेणी बता देगा। ध्यान रखें कि पेट अंदर न खींचें, वरना परिणाम वास्तविकता से कम आएगा।
फ़ॉर्मूला समझें
RFM समीकरण में ऊँचाई और कमर के अनुपात को 20 से गुणा किया जाता है और फिर लिंग-विशेष स्थिरांक में से घटाया जाता है:
पुरुष: $$\text{RFM} = 64 - 20 \times \frac{\text{Height (cm)}}{\text{Waist (cm)}}$$
महिला: $$\text{RFM} = 76 - 20 \times \frac{\text{Height (cm)}}{\text{Waist (cm)}}$$
आपकी कमर के मुक़ाबले आप जितने लंबे होंगे, घटाया जाने वाला हिस्सा उतना ही बड़ा होगा और वसा का अनुमानित प्रतिशत उतना ही कम। स्थिरांक में 12 अंकों का अंतर (64 बनाम 76) महिलाओं में स्वाभाविक रूप से ज़्यादा आवश्यक वसा भंडार को दर्शाता है।
हल किया हुआ उदाहरण
मान लीजिए एक पुरुष की ऊँचाई 175 सेमी है और कमर 85 सेमी। $$\text{RFM} = 64 - 20 \times \frac{175}{85} = 64 - (20 \times 2.0588) = 64 - 41.176 = 22.8\%$$ अनुमानित शरीर वसा, जो पुरुषों के लिए अधिक वज़न (overweight) की श्रेणी में आता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या RFM, BMI से बेहतर है? शोध बताते हैं कि RFM वास्तव में मापी गई वसा प्रतिशत के साथ ज़्यादा मज़बूती से मेल खाता है और कम लोगों को ग़लत श्रेणी में रखता है — ख़ासकर अलग-अलग शरीर के आकार वालों के लिए।
स्वस्थ RFM कितना होता है? आमतौर पर पुरुषों के लिए लगभग 14–21% और महिलाओं के लिए 24–32% को स्वस्थ माना जाता है, हालाँकि उम्र और स्रोत के अनुसार ये सीमाएँ बदल सकती हैं।
क्या मैं इंच में माप सकता/सकती हूँ? हाँ — जब तक ऊँचाई और कमर दोनों एक ही इकाई में हों, अनुपात नहीं बदलता, इसलिए फ़ॉर्मूला काम करता रहता है। यह कैलकुलेटर सेंटीमीटर का उपयोग करता है।
