Что такое калькулятор RFM (относительная жировая масса)?
Калькулятор относительной жировой массы (RFM, Relative Fat Mass) оценивает процент жира в вашем организме всего по двум простым параметрам — росту и обхвату талии. Индекс RFM разработали Вулкотт и Бергман и опубликовали в 2018 году. В крупном исследовании было показано, что он точнее отражает общий процент жира в теле (измеренный методом DXA-сканирования), чем привычный индекс массы тела (ИМТ). Поскольку метод не требует ни взвешивания, ни калиперов, ни специального оборудования, это один из самых доступных способов оценить состав тела прямо дома.
Как пользоваться калькулятором
Выберите пол, затем укажите рост и обхват талии в одной и той же единице измерения (здесь — в сантиметрах). Измеряйте талию на уровне пупка, стоя расслабленно и выдохнув как обычно. Калькулятор сразу же покажет ваш ориентировочный процент жира и общую категорию. Не втягивайте живот — иначе результат окажется заниженным.
Разбор формулы
В уравнении RFM используется отношение роста к обхвату талии, умноженное на 20 и вычтенное из константы, зависящей от пола:
Мужчины: $$\text{RFM} = 64 - 20 \times \frac{\text{рост (см)}}{\text{талия (см)}}$$Женщины: $$\text{RFM} = 76 - 20 \times \frac{\text{рост (см)}}{\text{талия (см)}}$$
Чем выше вы относительно обхвата талии, тем больше вычитаемое значение и тем ниже расчётный процент жира. Разница в 12 пунктов между константами (64 и 76) отражает более высокий уровень незаменимого жира, характерный для женского организма.
Пример расчёта
Возьмём мужчину ростом 175 см с обхватом талии 85 см. $$\text{RFM} = 64 - (20 \times 175 \div 85) = 64 - (20 \times 2{,}0588) = 64 - 41{,}176 = \mathbf{22{,}8\,\%}$$ расчётного жира в организме. Для мужчин это соответствует категории «избыточный вес».
Частые вопросы
RFM лучше, чем ИМТ? Исследования показывают, что RFM сильнее коррелирует с реально измеренным процентом жира и реже даёт ошибочную классификацию — особенно для людей с разными типами телосложения.
Какой показатель RFM считается здоровым? Ориентировочно 14–21 % для мужчин и 24–32 % для женщин часто считают здоровым диапазоном, хотя нормы различаются в зависимости от возраста и источника.
Можно ли использовать дюймы? Да — пока рост и обхват талии указаны в одной единице измерения, их отношение не меняется, поэтому формула остаётся верной. Этот калькулятор работает с сантиметрами.
