Что считает этот калькулятор
Инструмент переводит настройки вашей беговой дорожки в два полезных показателя: темп бега в минутах на милю и эквивалентный темп по плоскости с поправкой на наклон — то есть скорость, с которой вам пришлось бы бежать по ровной поверхности, чтобы тратить столько же сил, сколько вы тратите в гору. Расчёт опирается на беговое уравнение Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), которое оценивает кислородную стоимость нагрузки (VO2) и позволяет честно сравнивать усилие при беге в наклон и по плоскости.
Важно про единицы: калькулятор работает в милях (мили в час, темп на милю) — это привычный формат для дорожек в США. Если ваша дорожка показывает километры в час, переведите скорость заранее (1 миль/ч ≈ 1,609 км/ч), а полученный темп при желании пересчитайте в минуты на километр.
Как пользоваться
Введите скорость дорожки в милях в час и наклон в процентах (большинство дорожек показывают этот процент прямо на экране). Калькулятор выдаст ваш «чистый» темп по плоскости, оценку VO2 и тот темп на ровной поверхности, который соответствует такому же метаболическому усилию, как ваш бег в наклон.
Разбор формулы
Темп по плоскости — это просто 60 / мили в час минут на милю. Чтобы оценить усилие, скорость переводится в метры в минуту (1 миль/ч = 26,8224 м/мин), а уклон — в долю единицы. Беговое уравнение ACSM даёт кислородную стоимость:
Если приравнять уклон к нулю и решить уравнение относительно скорости, получим эквивалентную скорость по плоскости, которую затем снова переводят в темп.
Пример расчёта
Скорость 6 миль/ч, наклон 5%: темп по плоскости = \(60/6 = 10{:}00\) мин/милю.
$$S = 6 \times 26.8224 = 160.93\ \text{м/мин}, \quad g = 0.05$$$$\dot{V}O_2 = 0.2\cdot 160.93 + 0.9\cdot 160.93\cdot 0.05 + 3.5 = 32.19 + 7.24 + 3.5 = 42.93\ \text{мл/кг/мин}$$Эквивалентная скорость по плоскости = \((42.93 - 3.5)/0.2 = 197.17\) м/мин = 7,35 миль/ч, что даёт эквивалентный по усилию темп около 8:09 мин/милю.
Частые вопросы
Почему темп в наклон оказывается быстрее моего темпа по плоскости? Потому что подъём добавляет нагрузки. Эквивалентный темп по плоскости показывает, насколько быстро вам пришлось бы бежать по ровной поверхности при той же затрате энергии.
Насколько точна величина VO2? Это оценка по модели ACSM, которая рассчитана на устойчивый бег от ~5 миль/ч. Воспринимайте её как ориентир, а не как лабораторное измерение.
Учитывается ли мой вес? Нет — VO2 выражается на килограмм массы тела, поэтому значение не зависит от веса.
