Bu hesaplayıcı ne işe yarar?
Bu araç, koşu bandı ayarınızı işinize yarayacak iki değere dönüştürür: mil başına dakika cinsinden koşu tempunuz ve eğime eşdeğer düz zemin temposu — yani tepe çıkışında harcadığınız eforun aynısını düz zeminde harcamak için koşmanız gereken hız. Eğim eforunu düz koşuyla adil biçimde karşılaştırabilmek adına oksijen maliyetini (VO2) tahmin etmek için Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin (ACSM) koşu denklemini kullanır.
Nasıl kullanılır?
Koşu bandı hızınızı saatte mil (mph) cinsinden, eğimi ise yüzde olarak (çoğu koşu bandı bunu doğrudan ekranda gösterir) girin. Hesaplayıcı; ham düz zemin temponuzu, tahmini VO2 değerinizi ve eğimli koşunuzla aynı metabolik efora denk gelen düz zemin temponuzu verir.
Formülün açıklaması
Düz zemin temposu basitçe mil başına \( \frac{60}{\text{mph}} \) dakikadır. Efor hesabı için hız, dakikada metreye çevrilir (1 mph = 26,8224 m/dk) ve eğim bir orana dönüştürülür. ACSM koşu denklemi oksijen maliyetini şöyle verir:
$$\dot{V}O_2 = 0.2\,S + 0.9\,S\cdot g + 3.5$$Eğimi sıfır kabul edip hızı çözdüğünüzde eşdeğer düz zemin hızı bulunur ve bu da yeniden tempoya dönüştürülür.
Örnek hesaplama
6 mph hız ve %5 eğimde: düz zemin temposu = \( \frac{60}{6} = 10{:}00 \) dk/mil. \( S = 6 \times 26{,}8224 = 160{,}93 \) m/dk, \( g = 0{,}05 \).
$$\dot{V}O_2 = 0{,}2\cdot 160{,}93 + 0{,}9\cdot 160{,}93\cdot 0{,}05 + 3{,}5 = 32{,}19 + 7{,}24 + 3{,}5 = 42{,}93\ \text{ml/kg/dk}$$Eşdeğer düz zemin hızı = \( \frac{42{,}93 - 3{,}5}{0{,}2} = 197{,}17 \) m/dk = 7,35 mph; bu da yaklaşık 8:09 dk/mil'lik eforda eşdeğer bir tempo demektir.
Sıkça sorulan sorular
Eğimli tempom neden düz zemin tempomdan daha hızlı çıkıyor? Çünkü tepe çıkışı efor ekler. Eşdeğer düz zemin temposu, aynı enerjiyi harcayarak düz zeminde ne kadar hızlı koşacağınızı gösterir.
VO2 değeri tam doğru mu? Bu değer ACSM modeline dayalı bir tahmindir ve yaklaşık 5 mph üzerinde sabit hızlı (steady-state) koşuyu varsayar; bir rehber olarak değerlendirin.
Kilomu hesaba katıyor mu? Hayır — VO2 vücut ağırlığının kilogramı başına ifade edilir, dolayısıyla kütleden bağımsızdır.
