À quoi sert ce calculateur
Cet outil traduit les réglages de votre tapis de course en deux indicateurs précieux : votre allure de course en minutes par mile et une allure à plat équivalente à l'inclinaison, c'est-à-dire la vitesse à laquelle vous devriez courir sur terrain plat pour fournir le même effort qu'en montée. Il s'appuie sur l'équation de course de l'American College of Sports Medicine (ACSM) pour estimer le coût en oxygène (VO2), ce qui permet de comparer équitablement l'effort en côte et la course à plat. À noter : les vitesses sont exprimées en mph (miles par heure) et les allures au mile, comme c'est l'usage aux États-Unis ; pensez à convertir si votre tapis affiche des km/h.
Comment l'utiliser
Saisissez la vitesse de votre tapis en miles par heure et l'inclinaison en pourcentage de pente (la plupart des tapis l'affichent directement). Le calculateur vous indique votre allure brute à plat, votre VO2 estimée et l'allure à plat qui correspond au même effort métabolique que votre course en montée.
La formule expliquée
L'allure à plat se calcule tout simplement avec \(\text{Allure} = \frac{60}{\text{Speed (mph)}}\) minutes par mile. Pour l'effort, la vitesse est convertie en mètres par minute (\(1\ \text{mph} = 26{,}8224\ \text{m/min}\)) et la pente en fraction. L'équation de course de l'ACSM donne le coût en oxygène :
$$\dot{V}O_2 = 0{,}2\,S + 0{,}9\,S\cdot G + 3{,}5$$En fixant la pente à zéro et en résolvant pour la vitesse, on obtient la vitesse équivalente à plat, que l'on reconvertit en allure.
Exemple concret
À 6 mph et 5 % d'inclinaison : allure à plat = \(\frac{60}{6} = 10{:}00\) min/mile. \(S = 6 \times 26{,}8224 = 160{,}93\) m/min, \(g = 0{,}05\).
$$\dot{V}O_2 = 0{,}2 \cdot 160{,}93 + 0{,}9 \cdot 160{,}93 \cdot 0{,}05 + 3{,}5 = 32{,}19 + 7{,}24 + 3{,}5 = 42{,}93\ \text{ml/kg/min}$$Vitesse équivalente à plat = \(\frac{42{,}93 - 3{,}5}{0{,}2} = 197{,}17\) m/min \(= 7{,}35\) mph, soit une allure équivalente à l'effort d'environ 8:09 min/mile.
FAQ
Pourquoi mon allure en montée est-elle plus rapide que mon allure à plat ? Parce que les côtes augmentent l'effort. L'allure à plat équivalente indique à quelle vitesse vous courriez sur terrain plat pour la même dépense d'énergie.
La valeur de VO2 est-elle exacte ? C'est une estimation issue du modèle de l'ACSM, qui suppose une course en régime stable au-dessus d'environ 5 mph ; considérez-la comme un repère.
Mon poids est-il pris en compte ? Non — la VO2 est exprimée par kilogramme de masse corporelle, elle est donc indépendante de votre poids.
