這個計算器能做什麼
這個工具會把你的跑步機設定換算成兩個實用數字：以「每英里幾分鐘」表示的跑步配速，以及坡度相當的平地配速——也就是要在平地上跑多快，才能達到你目前爬坡時所付出的同等強度。它採用美國運動醫學會（ACSM）的跑步公式來估算耗氧量（VO2），讓爬坡的強度能與平地跑步公平比較。
請留意，本工具以英里（mph）與每英里配速為單位，符合美式跑步機常見的顯示方式；台灣多數跑步機以公里（km/h）顯示，使用前請先確認單位是否一致。
如何使用
輸入跑步機速度（以每小時英里數 mph 為單位），以及坡度百分比（多數跑步機會直接顯示此數值）。計算器會回傳你的原始平地配速、估算的 VO2，以及與爬坡跑步相同代謝強度所對應的平地配速。
公式解析
平地配速很簡單，就是 \(\text{Pace} = \dfrac{60}{\text{Speed (mph)}}\)（每英里分鐘數）。至於運動強度，先把速度換算成每分鐘公尺數（1 mph = 26.8224 m/min），坡度則換算成小數。ACSM 跑步公式給出耗氧量：
$$\dot{V}O_2 = 0.2\,S + 0.9\,S\cdot G + 3.5 \\[1.5em] \text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} S &= \text{Speed (mph)} \times 26.8224 \\ G &= \dfrac{\text{Incline (\%)}}{100} \end{aligned} \right.$$把坡度設為零並反推速度，就能得到相當的平地速度，再換算回配速即可。
範例試算
以 6 mph、坡度 5% 為例：平地配速＝\(60/6 = 10{:}00\) 分/英里。\(S = 6 \times 26.8224 = 160.93\) m/min，\(g = 0.05\)。
$$\dot{V}O_2 = 0.2 \cdot 160.93 + 0.9 \cdot 160.93 \cdot 0.05 + 3.5 = 32.19 + 7.24 + 3.5 = 42.93\ \text{ml/kg/min}$$相當的平地速度＝\((42.93 - 3.5)/0.2 = 197.17\) m/min ＝ 7.35 mph，換算後得到強度相當的配速約為 8:09 分/英里。
常見問題
為什麼坡度相當的配速比我的平地配速還快？因為爬坡會增加額外的負荷。坡度相當的平地配速，代表你若要在平地上付出相同的能量消耗，必須跑到多快。
VO2 數值精準嗎？這是依據 ACSM 模型推算出的估計值，假設你以約 5 mph 以上的速度進行穩定狀態的跑步，請當作參考指標即可。
計算結果有把我的體重納入考量嗎？沒有——VO2 是以每公斤體重來表示，因此與體重無關。
