数学公式

Show calculation steps (2)

Flat Pace (min per mile)

Pace in minutes per mile from treadmill speed.
Equivalent Flat Pace

Equivalent flat-ground speed that yields the same VO2: flat mph = (VO2 - 3.5) / (0.2 x 26.8224); pace = 60 / flat mph.

结果

跑步机配速

10:00

分钟/英里（平地）

这个计算器能做什么

这个工具能把你的跑步机设置换算成两个实用数据：以分钟/英里表示的跑步配速，以及与坡度强度相当的平地配速——也就是说，要在平地上跑出和爬坡同样的强度，你需要跑多快。它采用美国运动医学会（ACSM）的跑步公式来估算耗氧量（VO2），从而把爬坡的强度与平地跑步公平地放在一起比较。

提示：本工具沿用英美习惯，速度以英里/小时（mph）、配速以分钟/英里计算。若你更习惯用公里和分钟/公里，可自行换算（1 英里 ≈ 1.609 公里）。

如何使用

输入跑步机速度（英里/小时）和坡度百分比（多数跑步机会直接显示坡度数值）。计算器会返回你原始的平地配速、估算的 VO2，以及与爬坡强度对应的等效平地配速。

平地配速很简单，就是 60 / mph 分钟/英里。计算强度时，先把速度换算成米/分钟（1 mph = 26.8224 m/min），坡度换算成小数。ACSM 跑步公式给出耗氧量：

$$\dot{V}O_2 = 0.2\,S + 0.9\,S\cdot G + 3.5$$

把坡度设为零再反解速度，就能得到等效平地速度，最后再换算回配速。

以 6 mph、5% 坡度为例：平地配速 =

$$\frac{60}{6} = 10{:}00\ \text{分钟/英里}$$

S = 6 × 26.8224 = 160.93 m/min，g = 0.05。

$$\dot{V}O_2 = 0.2 \cdot 160.93 + 0.9 \cdot 160.93 \cdot 0.05 + 3.5 = 32.19 + 7.24 + 3.5 = 42.93\ \text{ml/kg/min}$$

等效平地速度 =

$$\frac{42.93 - 3.5}{0.2} = 197.17\ \text{m/min} = 7.35\ \text{mph}$$

对应的强度等效配速约为 8:09 分钟/英里。

为什么我的坡度等效配速比平地配速更快？因为爬坡会增加体力消耗。等效平地配速反映的是：在平地上以同样的能量消耗，你能跑出多快的速度。

VO2 数值准确吗？它只是基于 ACSM 模型的估算值，前提是稳态跑步且速度高于约 5 mph，请把它当作参考指标，而非精确数据。

计算时考虑我的体重了吗？没有——VO2 是按每公斤体重表示的，因此与体重无关。