यह कैलकुलेटर क्या करता है
यह टूल आपकी ट्रेडमिल सेटिंग को दो काम के आँकड़ों में बदल देता है: मिनट प्रति मील में आपकी रनिंग पेस, और इनक्लाइन के बराबर फ्लैट पेस — यानी समतल ज़मीन पर आपको किस रफ़्तार से दौड़ना पड़ेगा ताकि उतनी ही मेहनत लगे जितनी आप चढ़ाई पर लगा रहे हैं। यह ऑक्सीजन खर्च (VO2) का अनुमान लगाने के लिए अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) के रनिंग समीकरण का इस्तेमाल करता है, जिससे चढ़ाई की मेहनत की तुलना समतल दौड़ से ठीक तरह से की जा सके।
इसका उपयोग कैसे करें
अपनी ट्रेडमिल स्पीड को मील प्रति घंटा (mph) में और इनक्लाइन को प्रतिशत ग्रेड (%) में डालें — ज़्यादातर ट्रेडमिल इसे सीधे दिखाते हैं। कैलकुलेटर आपको आपका सादा फ्लैट पेस, अनुमानित VO2, और वह फ्लैट पेस बताता है जो आपकी चढ़ाई वाली दौड़ के बराबर मेटाबॉलिक मेहनत से मेल खाता है।
फ़ॉर्मूला समझें
फ्लैट पेस बस \(60 / \text{mph}\) मिनट प्रति मील होता है। मेहनत निकालने के लिए स्पीड को मीटर प्रति मिनट में बदला जाता है (1 mph = 26.8224 m/min) और ग्रेड को भिन्न (fraction) में। ACSM रनिंग समीकरण ऑक्सीजन खर्च देता है:
$$\dot{V}O_2 = 0.2\,S + 0.9\,S\cdot G + 3.5$$ग्रेड को शून्य रखकर स्पीड के लिए हल करने पर बराबर फ्लैट स्पीड मिलती है, जिसे वापस पेस में बदल दिया जाता है।
हल किया हुआ उदाहरण
6 mph पर और 5% इनक्लाइन के साथ: फ्लैट पेस = \(60/6 = 10{:}00\) मिनट/मील। \(S = 6 \times 26.8224 = 160.93\) m/min, \(g = 0.05\)। $$\dot{V}O_2 = 0.2\cdot 160.93 + 0.9\cdot 160.93\cdot 0.05 + 3.5 = 32.19 + 7.24 + 3.5 = 42.93\ \text{ml/kg/min}$$ बराबर फ्लैट स्पीड = \((42.93 - 3.5)/0.2 = 197.17\) m/min = 7.35 mph, यानी मेहनत के बराबर पेस लगभग 8:09 मिनट/मील।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मेरा इनक्लाइन पेस मेरे फ्लैट पेस से तेज़ क्यों आता है? क्योंकि चढ़ाई मेहनत बढ़ा देती है। बराबर फ्लैट पेस यह दिखाता है कि उतनी ही ऊर्जा खर्च करने के लिए आप समतल ज़मीन पर कितनी तेज़ी से दौड़ रहे होते।
क्या VO2 की वैल्यू बिलकुल सटीक है? यह ACSM मॉडल से लगाया गया अनुमान है और मानकर चलता है कि आप लगभग 5 mph से ऊपर स्थिर रफ़्तार (steady-state) में दौड़ रहे हैं; इसे एक मार्गदर्शक के रूप में लें।
क्या यह मेरे वज़न को ध्यान में रखता है? नहीं — VO2 शरीर के प्रति किलोग्राम वज़न के हिसाब से बताया जाता है, इसलिए यह वज़न पर निर्भर नहीं करता।
