什麼是 5K 配速計算器？
5K 配速計算器能把你跑完 5 公里的完賽時間，換算成一目了然的配速，以「每公里」與「每英里」的分秒形式呈現，同時顯示 km/h 與 mph 的平均速度。不論你正在準備人生第一場 5K，還是想刷新個人最佳成績（PB），先掌握目標配速，就能跑出平穩、可控的節奏，避免一開始衝太快、後段體力透支。
如何使用
在「時」「分」「秒」欄位輸入你的 5K 總時間。對多數跑者來說，「時」欄位通常維持 0 即可。按下計算，工具會立即顯示每公里配速（主要結果），以及每英里配速與平均速度。你可以用這些數字來設定運動手錶的分段（splits），或挑選合適的跑步機速度。
公式說明
一場 5K 賽事剛好是 5 公里，約等於 3.10686 英里。計算原理就是把總耗時做簡單的除法：
每公里配速 = 總時間 ÷ 5，每英里配速 = 總時間 ÷ 3.10686。
$$\text{每公里配速} = \frac{\text{總時間}}{5}, \quad \text{每英里配速} = \frac{\text{總時間}}{3.10686}$$平均速度則是距離除以時間，因此速度（km/h）\(= 5 \div\)（小時數），讓你快速看出自己跑得多快。
實際範例
假設你以 25 分鐘（1500 秒）跑完 5K。每公里配速 \(= 1500 \div 5 = 300\) 秒 \(= 5{:}00\) 分/公里。每英里配速 \(= 1500 \div 3.10686 \approx 482.8\) 秒 \(\approx 8{:}03\) 分/英里。平均速度為 5 公里 \(\div (1500/3600\) 小時\() = 12\) km/h，約等於 7.46 mph。
5公里完成時間、配速與速度參考表
5公里正好是5公里（約3.107英里）。每公里配速就是完成時間（秒）除以5，每英里配速是完成時間除以3.10686。速度(公里/小時)等於 \(5 \div \text{小時}\)；英里/小時等於 \(3.10686 \div \text{小時}\)。下表列出常見的5公里完成時間及其對應的配速和速度。
| 完成時間 | 配速 /公里 | 配速 /英里 | 速度 (公里/小時) | 速度 (英里/小時) |
|---|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20.0 | 12.43 |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16.67 | 10.36 |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15.0 | 9.32 |
| 22:30 | 4:30 | 7:14 | 13.33 | 8.28 |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12.0 | 7.46 |
| 27:30 | 5:30 | 8:51 | 10.91 | 6.78 |
| 30:00 | 6:00 | 9:39 | 10.0 | 6.21 |
| 32:30 | 6:30 | 10:28 | 9.23 | 5.74 |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8.57 | 5.33 |
| 40:00 | 8:00 | 12:52 | 7.5 | 4.66 |
例如，20:00的完成時間得出 \(\frac{20 \times 60}{5} = 240\) 秒每公里，即正好4:00/公里，速度為 \(5 \div (20/60) = 15.0\) 公里/小時。
不同5公里目標的配速
這四個跑者檔案顯示完成時間如何轉換為配速和速度，範圍涵蓋從初級走跑努力到具競爭力的俱樂部跑者。使用它們來判斷哪個目標配速與您目前的體能和目標相符。
| 檔案 | 完成時間 | 配速 /公里 | 配速 /英里 | 速度 (公里/小時) | 速度 (英里/小時) |
|---|---|---|---|---|---|
| 初級 | 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8.57 | 5.33 |
| 休閒 | 28:00 | 5:36 | 9:01 | 10.71 | 6.66 |
| 中級 | 23:00 | 4:36 | 7:24 | 13.04 | 8.10 |
| 競爭力 | 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16.67 | 10.36 |
中級跑者在23:00內完成5公里，每公里覆蓋 \(\frac{23 \times 60}{5} = 276\) 秒，即4:36/公里。在更長的比賽中保持相同配速是常見的下一個目標——例如您可以使用半馬配速計算器來檢查23:00的5公里配速在半馬距離上的含義，或使用基於Riegel的比賽預測工具預測更長比賽的時間。
常見問題
5K 是幾英里？5K 就是 5 公里，約等於 3.10686 英里。
怎樣的 5K 配速算好？這會因體能而異，但許多業餘跑者大約在 25 到 35 分鐘之間完賽，配速約落在每公里 5:00 到 7:00。初學者通常會跑得慢一些，這完全沒問題。
為什麼我的每英里配速比每公里配速還慢？因為 1 英里比 1 公里長（1 英里 \(= 1.609\) 公里），跑完所需時間更多，所以每英里的配速數字看起來會比較大。
