什麼是 1RM 百分比表？
單次最大重量（1RM, one-rep max）百分比表，能把你「只能舉起一下」的極限重量，換算成整個訓練週期中該使用的工作重量。從 Wendler 5/3/1 到經典的線性週期化課表，大多數力量訓練計畫都是以 1RM 的百分比來安排負荷，而不是直接給一個絕對數字。這個計算器會把你的深蹲、硬舉、臥推或肩推最大重量，整理成一張從 50% 一路排到 100% 的清晰表格。
使用方法
輸入你實測或估算出的單次最大重量，選擇磅（lb）或公斤（kg），再挑一個想特別標示的百分比（例如今天課表中安排的主訓練組）。上方重點框會顯示該百分比對應的精確重量，下方表格則列出每 5% 的遞增數值，讓你一眼就能規劃熱身組與遞減組（back-off set）。
計算公式
計算方式非常簡單，而且適用於所有動作：
$$\text{重量} = \text{1RM} \times \frac{\text{百分比}}{100}$$
因為這純粹是比例運算，同一條公式適用於任何動作與任一種單位——不需要考慮體重或槓速等任何假設條件。
實際範例
假設你的硬舉 1RM 是 200 公斤，而課表要求以 85% 進行主訓練組。計算器會算出 \(200 \times 85 \div 100 = 170\) 公斤。若以 60% 熱身，就是 \(200 \times 0.60 = 120\) 公斤；以 70% 進行遞減組則為 140 公斤。
常見問題
重量需要取整數嗎？需要——請四捨五入到現場可用的最小槓片增量（通常是 2.5 公斤或 5 磅），方便實際上槓。
如果我只知道估算的 1RM 怎麼辦？用次數換算計算器估出來的最大重量也完全可行，只要記得這樣算出的百分比重量是近似值即可。
這只適用於深蹲和硬舉嗎？不是。這條比例公式適用於任何槓鈴動作——臥推、肩推、划船等等，只要你是以百分比安排訓練，都能使用。
