Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Khối lượng nạc (không mỡ) | 60 kg |
|---|---|
| Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể | 25 % |
| Tổng cân nặng cơ thể | 80 kg |
Tổng cân nặng của bạn được tạo thành từ hai phần: khối lượng mỡ (trọng lượng mỡ tích trữ trong cơ thể) và khối lượng nạc, hay còn gọi là khối lượng không mỡ (gồm cơ bắp, xương, nội tạng và nước). Công cụ này tách cân nặng của bạn thành hai thành phần đó dựa trên tỷ lệ phần trăm mỡ đã đo được. Biết chính xác số ký mỡ — thay vì chỉ một con số phần trăm — giúp bạn nhìn rõ thành phần cơ thể hơn và đặt ra mục tiêu theo dõi ý nghĩa hơn theo thời gian.
Nhập cân nặng của bạn theo kilôgam và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Tỷ lệ mỡ này có thể lấy từ cân thông minh, thước kẹp đo mỡ (caliper), máy quét DEXA, hoặc một công cụ ước tính tỷ lệ mỡ. Nhấn nút tính để xem ngay khối lượng mỡ và khối lượng nạc của bạn. Khi giảm cân, việc so sánh khối lượng mỡ theo thời gian sẽ cho biết bạn đang giảm mỡ hay đang mất cơ.
Phép tính rất đơn giản. Khối lượng mỡ bằng cân nặng nhân với tỷ lệ phần trăm mỡ chia cho 100. Khối lượng nạc là phần còn lại:
$$\text{Khối lượng mỡ} = \text{Cân nặng} \times \frac{\text{\% mỡ}}{100}$$$$\text{Khối lượng nạc} = \text{Cân nặng} - \text{Khối lượng mỡ}$$
Giả sử bạn nặng 80 kg với tỷ lệ mỡ cơ thể là 25%. Khối lượng mỡ = \(80 \times (25 \div 100)\) = 20 kg. Khối lượng nạc = \(80 - 20\) = 60 kg. Như vậy, 20 kg trong cơ thể bạn là mỡ và 60 kg là mô nạc.
Bảng dưới đây hiển thị các khoảng tỷ lệ mỡ cơ thể thường được trích dẫn bởi Hội đồng Tập thể dục Mỹ (ACE) và phù hợp rộng rãi với các chuẩn mô tả của Hội đại học Thể thao Mỹ (ACSM). Phụ nữ tích lũy nhiều mỡ thiết yếu hơn nam giới, phần lớn do dự trữ mỡ đặc trưng theo giới tính (sinh sản và nội tiết tố), do đó các dải khác nhau theo giới tính. Sử dụng các khoảng này để đặt tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn vào một danh mục được công nhận.
| Danh mục | Phụ nữ (% mỡ cơ thể) | Nam giới (% mỡ cơ thể) |
|---|---|---|
| Mỡ thiết yếu | 10–13% | 2–5% |
| Vận động viên | 14–20% | 6–13% |
| Sức khỏe | 21–24% | 14–17% |
| Trung bình / Chấp nhận được | 25–31% | 18–24% |
| Béo phì | 32% và cao hơn | 25% và cao hơn |
Mỡ thiết yếu là lượng tối thiểu cần thiết để các chức năng sinh lý bình thường; duy trì mỡ cơ thể ở mức hoặc dưới mức này có thể gây hại cho sức khỏe. Đây là các khoảng tham chiếu dân số chung, không phải ngưỡng chẩn đoán, và các mức độ khỏe mạnh riêng lẻ khác nhau tùy thuộc vào tuổi, di truyền và mục tiêu thể thao.
Máy tính này chia tổng trọng lượng cơ thể của bạn thành hai thành phần. Khối lượng mỡ là trọng lượng tuyệt đối của tất cả mỡ cơ thể (tính bằng kg), trong khi khối lượng không mỡ (còn gọi là khối lượng tinh gọn) là mọi thứ khác — chủ yếu là cơ xương, xương, các cơ quan và nước cơ thể. Cùng nhau, chúng luôn cộng lại bằng tổng trọng lượng của bạn.
Một bức ảnh chụp nhanh cho bạn biết hiện tại bạn đang ở đâu, nhưng giá trị thực sự đến từ việc theo dõi hai số này theo thời gian. Trọng lượng cơ thể một mình có thể gây hiểu lầm: cân không thể biết được liệu giảm 2 kg đến từ mất mỡ hay mất cơ bắp. Bằng cách tách khối lượng mỡ từ khối lượng không mỡ, bạn có thể thấy thành phần nào thực sự đang thay đổi. Khối lượng mỡ giảm với khối lượng không mỡ ổn định hoặc tăng thường cho thấy mất mỡ thành công trong khi bảo tồn cơ bắp — thường là mục tiêu của một chế độ ăn uống hợp lý và chương trình tập lực. Ngược lại, khối lượng không mỡ giảm có thể báo hiệu mất cơ bắp, điều này thường không mong muốn.
Vì khối lượng không mỡ phần lớn phản ánh cơ bắp, xương và nước, nó có xu hướng tương đối ổn định từ ngày này sang ngày khác; các dao động lớn ngắn hạn thường phản ánh sự thay đổi về độ ẩm hơn là thay đổi mô thật. Vì lý do đó, hãy so sánh các phép đo được thực hiện trong các điều kiện tương tự (ví dụ: sáng, không ăn gì trước) và xem xét các xu hướng trong vài tuần chứ không phải các lần đọc đơn lẻ.
Bạn có thể so sánh khối lượng mỡ được tính toán với dải tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn trong bảng danh mục ở trên, được liên kết với các chuẩn mực thành phần cơ thể ACE/ACSM được thiết lập. Công cụ này chỉ báo cáo thành phần và không cung cấp lời khuyên y tế; để giải quyết các lo ngại về sức khỏe, hãy tham khảo một chuyên gia có đủ tiêu chuẩn.
Các ví dụ dưới đây áp dụng các công thức \(\text{Khối lượng Mỡ} = \text{Trọng lượng} \times \frac{\text{Tỷ lệ Mỡ cơ Thể \%}}{100}\) và \(\text{Khối lượng Không mỡ} = \text{Trọng lượng} - \text{Khối lượng Mỡ}\) trên toàn bộ một loạt trọng lượng và tỷ lệ mỡ cơ thể. Ví dụ, một người nặng 80 kg ở mức 25% mỡ cơ thể mang \(80 \times \tfrac{25}{100} = \) 20 kg khối lượng mỡ và 60 kg khối lượng không mỡ.
| Trọng lượng (kg) | Tỷ lệ Mỡ % | Khối lượng Mỡ (kg) | Khối lượng Không mỡ (kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 15% | 9.0 | 51.0 |
| 60 | 25% | 15.0 | 45.0 |
| 60 | 35% | 21.0 | 39.0 |
| 80 | 15% | 12.0 | 68.0 |
| 80 | 25% | 20.0 | 60.0 |
| 80 | 35% | 28.0 | 52.0 |
| 100 | 15% | 15.0 | 85.0 |
| 100 | 25% | 25.0 | 75.0 |
| 100 | 35% | 35.0 | 65.0 |
Lưu ý rằng ở cùng một trọng lượng, khối lượng không mỡ giảm khi tỷ lệ mỡ cơ thể tăng, và ở cùng một tỷ lệ mỡ cơ thể, cả khối lượng mỡ và khối lượng không mỡ đều tăng theo trọng lượng tổng thể. Để ước tính bạn sẽ cần phải mất bao nhiêu mỡ để đạt được tỷ lệ phần trăm mục tiêu, hãy tiếp tục thực hiện phép tính mỡ cơ thể theo mục tiêu.
Tỷ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu là khỏe mạnh? Với nam giới, khoảng 10–20% là phổ biến và lành mạnh; với nữ giới, khoảng 18–28%. Các vận động viên thường có tỷ lệ thấp hơn. Khoảng này thay đổi tùy theo độ tuổi và nguồn tham khảo.
Công cụ này có dùng với đơn vị pound (lb) được không? Kết quả sẽ ra theo đúng đơn vị bạn nhập vào. Nếu bạn nhập cân nặng bằng pound, thì khối lượng mỡ và khối lượng nạc cũng được tính bằng pound.
Tại sao nên theo dõi khối lượng mỡ thay vì chỉ theo dõi phần trăm? Tỷ lệ phần trăm có thể giữ nguyên trong khi vóc dáng bạn thay đổi. Theo dõi khối lượng mỡ tính bằng kg cho thấy chính xác bạn đã tăng hay giảm bao nhiêu mỡ.
Ước tính phần trăm mỡ cơ thể bằng công cụ RFM chỉ với chiều cao và vòng eo. Miễn phí, nhanh chóng và chính xác hơn cả chỉ số BMI.
Chuyển phần trăm mỡ cơ thể và cân nặng thành khối lượng mỡ và khối lượng nạc ngay lập tức. Dùng được với kg hoặc lb — đơn giản, chính xác, miễn phí.
Đánh giá nguy cơ béo bụng từ vòng eo. Nam >102cm/40in và nữ >88cm/35in là nguy cơ cao. Miễn phí, có ngay, dùng cm hoặc inch.
Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) bằng công thức Katch-McArdle dựa trên khối lượng cơ nạc và phần trăm mỡ cơ thể. Miễn phí, chính xác.
Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) bằng công thức Mifflin-St Jeor. Nhập cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính để biết lượng calo nghỉ và TDEE mỗi ngày.
