Công cụ tính quãng đường & calo từ số bước chân

Nhập phép tính

Số bước

Chiều cao (cm)

Cân nặng (kg)

Tốc độ Đi bộ thong thả Đi bộ nhanh Đi bộ rất nhanh / cường độ cao

Kết quả

Quãng đường đã đi

7,04

kilômét

Quãng đường (dặm)	4,37 mi
Độ dài sải chân	0,704 m
Calo tiêu hao	350 kcal

Công cụ đổi bước chân ra quãng đường là gì?

Công cụ này biến số bước chân từ điện thoại, đồng hồ thông minh hay máy đếm bước của bạn thành quãng đường thực tế — tính theo cả kilômét lẫn dặm — đồng thời ước tính lượng calo bạn đã đốt cháy. Vì sải chân mỗi người mỗi khác, kết quả được cá nhân hóa dựa trên chiều cao để ước lượng độ dài sải chân, cùng với cân nặng và tốc độ đi để tính mức năng lượng tiêu hao.

Cách sử dụng

Nhập số bước bạn đã đi, chiều cao tính bằng centimét và cân nặng tính bằng kilôgam, rồi chọn tốc độ đi bộ. Công cụ sẽ lập tức hiển thị quãng đường, độ dài sải chân ước tính và lượng calo tiêu hao gần đúng.

Công thức tính

Độ dài sải chân được ước tính bằng chiều cao \(\times\) 0,414, một quy tắc thông dụng cho việc đi bộ. Lấy độ dài sải chân nhân với số bước sẽ ra tổng quãng đường: quãng đường = số bước \(\times\) độ dài sải chân. Chúng tôi đổi centimét sang mét, rồi từ mét sang kilômét và dặm (1 km \(\approx\) 0,621371 dặm). Lượng calo được tính gần đúng từ số bước, cân nặng và hệ số tốc độ, bởi người nặng cân hơn và đi nhanh hơn sẽ đốt nhiều năng lượng hơn.

$$\begin{gathered} \text{Distance (km)} = \frac{\text{Steps} \times \dfrac{\text{Height (cm)} \times 0.414}{100}}{1000} \\[1.5em] \text{Calories} = \frac{\text{Steps} \times \text{Weight (kg)} \times \text{Pace}}{100} \end{gathered}$$

Độ dài bước chân được ước tính từ chiều cao của bạn, rồi nhân với số bước để ra quãng đường.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn đã đi 10.000 bước, cao 170 cm, nặng 70 kg và đi với tốc độ nhanh (hệ số 0,05). Sải chân của bạn là \(170 \times 0{,}414 = 70{,}38\) cm \(= 0{,}7038\) m. Quãng đường \(= 10.000 \times 0{,}7038 = 7.038\) m \(\approx\) 7,04 km (khoảng 4,37 dặm). Calo \(\approx 10.000 \times 70 \times 0{,}05 \div 100 =\) 350 kcal.

Số bước được quy đổi thành quãng đường, kết hợp với cân nặng để ước tính lượng calo tiêu hao.

Câu hỏi thường gặp

Ước tính sải chân có chính xác không? Đây là con số gần đúng khá tốt cho hầu hết mọi người. Muốn chính xác hơn, hãy đi một quãng đường đã đo sẵn, đếm số bước rồi chia ra.

Một dặm có bao nhiêu bước? Thường khoảng 2.000–2.500 bước với phần lớn mọi người, tùy chiều cao và sải chân.

Lượng calo có chính xác tuyệt đối không? Không — mức calo tiêu hao còn thay đổi theo địa hình, thể trạng và quá trình trao đổi chất, nên hãy xem đây là con số ước tính.