العافية واليقظة الذهنية

  • حاسبة كمية الكافيين اليومية
    احسب إجمالي الكافيين من القهوة والإسبريسو والشاي ومشروبات الطاقة والكولا، وقارن مجموعك اليومي بالملغ مع الحد الآمن 400 ملغ.
  • حاسبة درجة الاكتئاب PHQ-9
    احسب درجة استبيان الاكتئاب PHQ-9 (من 0 إلى 27) واعرف مستوى الشدة لديك: بسيط أو خفيف أو متوسط أو متوسط الشدة أو شديد.
  • حاسبة التنفس الصندوقي
    احسب مدة دورة التنفس الصندوقي وعدد الدورات الكاملة ومعدل الأنفاس في الدقيقة لأي جلسة. خطّط لتمرين 4-4-4-4 في ثوانٍ.
  • حاسبة سلسلة التأمل وإجمالي الدقائق
    تابع سلسلة تأملك اليومية: أدخل دقائق الجلسة وعدد الجلسات والأيام لتعرف إجمالي الدقائق والساعات والجلسات المتراكمة.
  • حاسبة وحدات الكحول (بريطانيا)
    احسب وحدات الكحول البريطانية من حجم المشروب ونسبة الكحول (ABV). حاسبة مجانية للبيرة والنبيذ والمشروبات الروحية وفق معادلة هيئة الصحة البريطانية NHS.
  • حاسبة استراحات العين وفق قاعدة 20-20-20
    احسب عدد استراحات العين بقاعدة 20-20-20 بناءً على وقت استخدامك للشاشة. كل 20 دقيقة، انظر إلى نقطة على بُعد 6 أمتار لمدة 20 ثانية.
  • حاسبة نسبة وقت الشاشة
    اكتشف كم تبلغ نسبة وقت الشاشة من يومك ومن ساعات استيقاظك. حوّل دقائق الاستخدام اليومي إلى أيام كاملة في السنة فورًا.
  • حاسبة السعرات الحرارية المحروقة في الساونا
    احسب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الساونا بناءً على وزن جسمك ومدة الجلسة والشدة (MET) باستخدام معادلة MET المعتمدة.
  • حاسبة درجة القلق وفق مقياس GAD-7
    احسب درجتك على مقياس القلق GAD-7 بجمع 7 بنود (0-3 لكل بند). احصل على مجموعك من 21 ومستوى الشدّة: بسيط أو خفيف أو متوسط أو شديد.
  • حاسبة وقت الاستيقاظ
    احسب أفضل وقت للاستيقاظ بناءً على موعد نومك ودورات النوم التي تستغرق 90 دقيقة، مع إضافة 14 دقيقة للنوم. استيقظ منتعشًا بين الدورات.
  • حاسبة دورات النوم (90 دقيقة)
    اكتشف أفضل وقت للاستيقاظ اعتمادًا على دورات النوم البالغة 90 دقيقة. أدخل موعد نومك واحصل على أوقات الاستيقاظ لـ 4 و5 و6 دورات كاملة لتنهض منتعشًا.
  • حاسبة مقياس شدة التعب (FSS)
    احسب درجتك على مقياس شدة التعب (FSS) من 9 عبارات تُقيَّم من 1 إلى 7، واحصل على المتوسط فورًا مع إرشادات لتفسير النتيجة.
  • حاسبة جرعة الميلاتونين
    احسب جرعة تقديرية من الميلاتونين بالملليغرام حسب وزن الجسم باستخدام معدل لكل كيلوغرام وحدّ أقصى آمن. أداة تثقيفية — استشر طبيبك أو الصيدلي دائمًا.
  • حاسبة STOP-BANG لانقطاع التنفس أثناء النوم
    احسب درجتك على مقياس STOP-BANG (من 0 إلى 8) للكشف عن خطر انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم. أجب عن 8 أسئلة بنعم أو لا واعرف فئة خطورتك.
  • حاسبة مقياس إبوورث للنعاس
    احسب درجتك على مقياس إبوورث للنعاس (ESS) بتقييم 8 مواقف يومية (0-3). احصل على مجموع من 0 إلى 24 وتفسير لمستوى النعاس النهاري.
  • حاسبة توفير المال عند الإقلاع عن الكحول
    احسب كم كلّفك الإدمان فعليًا وكم يمكنك توفيره خلال عام كامل عند الإقلاع. حاسبة مجانية لمدخرات التعافي بالدولار.
  • حاسبة التعافي من التدخين
    احسب عدد السجائر التي تجنّبتها والمال الذي وفّرته منذ إقلاعك عن التدخين، بناءً على أيام خلوّك من التدخين وعاداتك السابقة.
  • حاسبة التعافي والإقلاع
    احسب عدد أيام امتناعك منذ تاريخ بدء التعافي، واطّلع على الأسابيع والسنوات والمال الذي وفّرته بإقلاعك. أداة مجانية وفورية لتتبّع التعافي.
  • حاسبة تكلفة السجائر
    اكتشف كم يكلّفك التدخين فعليًا. احسب إنفاقك اليومي والأسبوعي والشهري والسنوي على السجائر بناءً على عدد العلب وسعرها وعادتك في التدخين.
  • حاسبة الإيقاعات الحيوية (البايوريثم)
    حاسبة بايوريثم مجانية: أدخل تاريخ ميلادك وتاريخًا مرجعيًا لتعرف قيم دوراتك الجسدية والعاطفية والذهنية، ومراحلها، والأيام الحرجة.
  • حاسبة توافق الإيقاع الحيوي
    قارن الإيقاع الحيوي لشخصين واحصل على توافق بدني وعاطفي وفكري (من 0 إلى 1) بناءً على الفارق بين تاريخي الميلاد، مع رسم بياني للفرق على مدى شهر.
  • حاسبة اختبار فاجرستروم لقياس الاعتماد على النيكوتين
    قِس مستوى اعتمادك الجسدي على النيكوتين عبر الإجابة عن 8 أسئلة حول عادات التدخين من استبيان فاجرستروم الكلاسيكي (من 0 إلى 11 نقطة).
  • حاسبة وقت الاستيقاظ
    اكتشف أفضل وقت للاستيقاظ بالاعتماد على دورات النوم التي تمتد 90 دقيقة. أدخل موعد نومك ومدة استغراقك في النوم لمعرفة أوقات الاستيقاظ المنعشة عند 4 و5 و6 دورات.
  • حاسبة نوم حركة العين السريعة (REM)
    احسب كم دقيقة من نوم حركة العين السريعة (REM) تحصل عليها كل ليلة. أدخل إجمالي ساعات نومك لتقدير مدة الـ REM (نحو 20–25%) فوراً.

التصنيفات