العافية واليقظة الذهنية

  • حاسبة دورات النوم
    احسب عدد دورات النوم التي أكملتها انطلاقًا من إجمالي مدة نومك. كل دورة تستغرق نحو 90 دقيقة — أدخل الساعات والدقائق لتعرف عددك.
  • حاسبة السعرات الحرارية المحروقة في اليوغا
    احسب السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوغا بمعادلة MET. اختر النمط وأدخل وزنك والمدة لتعرف السعرات المحروقة في الهاثا والفينياسا واليوغا الساخنة وأكثر.
  • حاسبة معدل الأيض الأساسي (معادلة ميفلين-سانت جيور)
    احسب معدل الأيض الأساسي أو معدل الأيض أثناء الراحة بمعادلة ميفلين-سانت جيور. أدخل الوزن والطول والعمر والجنس لمعرفة سعراتك اليومية أثناء الراحة.
  • حاسبة فترة الاستيقاظ للرضيع
    احسبي موعد القيلولة أو النوم التالي لطفلك. أدخلي عمره ووقت آخر استيقاظ لتعرفي فترة الاستيقاظ المناسبة لعمره والوقت المثالي للنوم.
  • حاسبة إجمالي ساعات النوم
    احسب عدد ساعات نومك بين موعد دخولك السرير ووقت استيقاظك. تتعامل الحاسبة مع النوم الممتد بعد منتصف الليل وتطرح الدقائق التي قضيتها مستيقظًا.
  • حاسبة موعد التوقف عن تناول الكافيين
    احسب آخر وقت لتناول القهوة قبل النوم. أدخل موعد نومك ومدة التوقف (6 ساعات افتراضيًا) لنوم أعمق وأفضل.
  • حاسبة احتياجات نوم الرضع والأطفال الصغار
    اكتشف عدد ساعات النوم التي يحتاجها رضيعك أو طفلك الصغير حسب عمره. احسب إجمالي النوم اليومي مع هدف مقترح لنوم الليل بناءً على ساعات القيلولة.
  • حاسبة كفاءة النوم
    احسب كفاءة نومك كنسبة مئوية انطلاقًا من إجمالي وقت النوم والوقت الذي قضيته في السرير، واكتشف كم استغرقت فعلاً نائمًا من ليلتك.
  • حاسبة مدة النوم
    احسب عدد ساعات ودقائق نومك بين موعد النوم والاستيقاظ. تتعامل بدقة مع النوم الذي يمتد بعد منتصف الليل عبر حسابات بسيطة.
  • حاسبة نافذة الصيام المتقطع
    خطّط لجدول صيامك المتقطع بسهولة. اختر نظامك (16:8 أو 18:6 أو 20:4 أو وجبة واحدة OMAD) ووقت بدء الأكل لتحصل على نوافذ الأكل والصيام بدقة.
  • حاسبة القيلولة المثالية
    احسب أفضل وقت للاستيقاظ من قيلولة قصيرة مدتها 20 دقيقة أو دورة نوم كاملة مدتها 90 دقيقة، مع احتساب الوقت الذي تستغرقه لتغفو.
  • حاسبة النوم العميق
    احسب عدد دقائق النوم العميق التي تحصل عليها كل ليلة انطلاقًا من إجمالي ساعات نومك ونسبة النوم العميق. حاسبة مجانية وفورية.
  • حاسبة تنفّس 4-7-8
    احسب مدة جلسة تنفّس 4-7-8 بسهولة. أدخل عدد الدورات لتعرف إجمالي الثواني والدقائق لتمرين الشهيق والحبس والزفير المُريح.
  • حاسبة موعد النوم
    اكتشف أفضل وقت للذهاب إلى الفراش بناءً على موعد استيقاظك. تحسب أوقات النوم وفق دورات النوم البالغة 90 دقيقة مع إضافة وقت الخلود إلى النوم.
  • حاسبة منطقة معدل ضربات القلب للتنفس العميق
    اكتشف منطقة ضربات القلب المثالية للتنفس العميق والاسترخاء. أدخل عمرك لمعرفة الحد الأقصى لنبضك ونطاق الهدوء 50–60% بالنبضة في الدقيقة.
  • حاسبة الوقت الموفّر من تقليل استخدام الشاشات
    احسب كم ساعة تستردّها سنويًا عند تقليل وقت الشاشة اليومي. شاهد فوائد فطامك الرقمي بالساعات والأيام والأسابيع فورًا.
  • حاسبة وقت زوال الكحول من الدم
    احسب عدد الساعات التي يحتاجها جسمك حتى تعود نسبة الكحول في الدم (BAC) إلى 0.00% باستخدام معدل التخلص المتوسط البالغ 0.015% في الساعة.
  • حاسبة ساعات النوم الموصى بها حسب العمر
    احسب عدد ساعات النوم المناسبة لعمرك وموعد النوم المثالي بناءً على وقت استيقاظك، وفق فئات مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية.
  • حاسبة هدف خطوات المشي الواعي
    تابِع تقدّمك نحو هدف خطواتك اليومي. أدخِل عدد الخطوات وهدفك لتعرف فورًا نسبة الإنجاز وعدد الخطوات المتبقية.
  • حاسبة التعافي من الإرهاق بالإجازة
    احسب مؤشر الاحتراق الوظيفي من درجات مقياس ماسلاش (MBI): الإنهاك العاطفي وتبدّد الشخصية والإنجاز الشخصي، على مقياس من 0 إلى 100.
  • حاسبة المشروبات القياسية الأمريكية
    احسب عدد المشروبات القياسية الأمريكية انطلاقًا من حجم أي مشروب ونسبة الكحول فيه. المشروب القياسي الواحد يحتوي على 0.6 أونصة سائلة من الكحول الصافي. أداة مجانية وفورية.
  • حاسبة سلسلة يوميات الامتنان (قاعدة 66 يومًا)
    احسب كم يومًا تبقّى لتكوين عادة جديدة وفق قاعدة الـ 66 يومًا. أدخل الأيام المنجزة لمعرفة الأيام المتبقية ونسبة تقدّمك بدقة.
  • حاسبة اختبار AUDIT-C للكشف عن تعاطي الكحول
    احسب نتيجة اختبار AUDIT-C المكوّن من 3 أسئلة (0–12) للكشف عن تعاطي الكحول، مع حدود مختلفة حسب الجنس: الرجال ≥4 والنساء ≥3.
  • حاسبة مقياس الإجهاد المُدرَك (PSS-10)
    احسب درجتك على مقياس الإجهاد المُدرَك PSS-10 فورًا. عكس درجات البنود 4 و5 و7 و8 تلقائيًا وتصنيف إجهادك إلى منخفض أو متوسط أو مرتفع.

التصنيفات