العافية واليقظة الذهنية

  • حاسبة نسبة الكحول في الدم (BAC)
    احسب نسبة الكحول في الدم (BAC) تقديريًا بمعادلة ويدمارك وفق المشروب القياسي الأمريكي (14 غرامًا) والجنس والوزن والوقت. لأغراض تعليمية فقط.
  • حاسبة القيلولة المثالية
    احسب أفضل وقت للاستيقاظ من قيلولة قصيرة مدتها 20 دقيقة أو دورة نوم كاملة مدتها 90 دقيقة، مع احتساب الوقت الذي تستغرقه لتغفو.
  • حاسبة النوم العميق
    احسب عدد دقائق النوم العميق التي تحصل عليها كل ليلة انطلاقًا من إجمالي ساعات نومك ونسبة النوم العميق. حاسبة مجانية وفورية.
  • حاسبة نافذة الصيام المتقطع
    خطّط لجدول صيامك المتقطع بسهولة. اختر نظامك (16:8 أو 18:6 أو 20:4 أو وجبة واحدة OMAD) ووقت بدء الأكل لتحصل على نوافذ الأكل والصيام بدقة.
  • حاسبة تنفّس 4-7-8
    احسب مدة جلسة تنفّس 4-7-8 بسهولة. أدخل عدد الدورات لتعرف إجمالي الثواني والدقائق لتمرين الشهيق والحبس والزفير المُريح.
  • حاسبة فترة الاستيقاظ للرضيع
    احسبي موعد القيلولة أو النوم التالي لطفلك. أدخلي عمره ووقت آخر استيقاظ لتعرفي فترة الاستيقاظ المناسبة لعمره والوقت المثالي للنوم.
  • حاسبة موعد التوقف عن تناول الكافيين
    احسب آخر وقت لتناول القهوة قبل النوم. أدخل موعد نومك ومدة التوقف (6 ساعات افتراضيًا) لنوم أعمق وأفضل.
  • حاسبة إجمالي ساعات النوم
    احسب عدد ساعات نومك بين موعد دخولك السرير ووقت استيقاظك. تتعامل الحاسبة مع النوم الممتد بعد منتصف الليل وتطرح الدقائق التي قضيتها مستيقظًا.
  • حاسبة كفاءة النوم
    احسب كفاءة نومك كنسبة مئوية انطلاقًا من إجمالي وقت النوم والوقت الذي قضيته في السرير، واكتشف كم استغرقت فعلاً نائمًا من ليلتك.
  • حاسبة مدة النوم
    احسب عدد ساعات ودقائق نومك بين موعد النوم والاستيقاظ. تتعامل بدقة مع النوم الذي يمتد بعد منتصف الليل عبر حسابات بسيطة.
  • حاسبة معدل الأيض الأساسي (معادلة ميفلين-سانت جيور)
    احسب معدل الأيض الأساسي أو معدل الأيض أثناء الراحة بمعادلة ميفلين-سانت جيور. أدخل الوزن والطول والعمر والجنس لمعرفة سعراتك اليومية أثناء الراحة.
  • حاسبة السعرات الحرارية المحروقة في اليوغا
    احسب السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوغا بمعادلة MET. اختر النمط وأدخل وزنك والمدة لتعرف السعرات المحروقة في الهاثا والفينياسا واليوغا الساخنة وأكثر.
  • حاسبة التعافي من اضطراب الرحلات الجوية (Jet Lag)
    احسب عدد الأيام التي تحتاجها للتعافي من اضطراب الرحلات الجوية بناءً على عدد المناطق الزمنية التي عبرتها واتجاه السفر (شرقًا أو غربًا).
  • حاسبة دورات النوم
    احسب عدد دورات النوم التي أكملتها انطلاقًا من إجمالي مدة نومك. كل دورة تستغرق نحو 90 دقيقة — أدخل الساعات والدقائق لتعرف عددك.
  • حاسبة عمر النصف للكافيين
    احسب كمية الكافيين المتبقية في جسمك باستخدام معادلة عمر النصف للاضمحلال. اكتشف الملليغرامات المتبقية قبل النوم من قهوتك أو شايك أو مشروب الطاقة.
  • حاسبة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2 Max (اختبار كوبر للجري 12 دقيقة)
    احسب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2 Max من اختبار كوبر للجري لمدة 12 دقيقة. أدخل المسافة بالأمتار واحصل على مؤشر لياقتك الهوائية فورًا.
  • حاسبة دورات النوم
    حاسبة دورات النوم المجانية تساعدك على معرفة أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ اعتمادًا على دورات النوم البالغة 90 دقيقة مع احتساب الوقت اللازم للنوم.
  • حاسبة توقيت مفعول الميلاتونين
    اعرف بالضبط متى تتناول الميلاتونين قبل النوم. أدخل موعد نومك المطلوب ومدة بدء المفعول (30–60 دقيقة) لتحصل على التوقيت المثالي للجرعة.
  • حاسبة احتياج النوم
    احسب عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك الليلة بناءً على عمرك ودَين النوم المتراكم ومستوى نشاطك البدني. حاسبة احتياج النوم مجانية وفورية.
  • حاسبة درجة جودة النوم
    احسب درجة جودة نومك (0-100) انطلاقًا من وقت بقائك في الفراش، وساعات نومك الفعلية، وعدد مرات استيقاظك، باستخدام معادلة موزّنة للكفاءة والمدة والاستمرارية.
  • حاسبة سنوات علبة التدخين (Pack-Years)
    احسب سنوات العلبة بناءً على عدد السجائر يوميًا وعدد سنوات التدخين. مقياس بسيط لإجمالي التعرّض للتبغ يُستخدم في الفحوصات الصحية.
  • حاسبة ساعات النوم
    احسب عدد ساعات نومك الليلة بسهولة. أدخل وقت نومك ووقت استيقاظك لمعرفة إجمالي ساعات النوم ودقائقه وعدد دورات النوم (90 دقيقة).
  • حاسبة خسارة الوزن عبر العجز الحراري اليومي
    احسب كم يستغرق فقدان الوزن اعتمادًا على عجز حراري يومي ثابت. أدخل الكيلوغرامات المراد خسارتها والعجز اليومي لمعرفة الأيام والأسابيع ومعدل الخسارة الأسبوعي.
  • حاسبة توزيع العناصر الغذائية الكبرى (الماكروز)
    حوّل سعراتك الحرارية اليومية ونِسب الماكروز إلى جرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون يوميًا. حاسبة توزيع الماكروز المجانية.

التصنيفات