¿Qué es la calculadora de variabilidad de la frecuencia cardíaca (RMSSD)?
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC, o HRV en inglés) describe las pequeñas oscilaciones en el tiempo que separa un latido del siguiente. El RMSSD —del inglés Root Mean Square of Successive Differences, o raíz cuadrada de la media de las diferencias sucesivas al cuadrado— es la medida de VFC en el dominio del tiempo más utilizada y refleja la actividad parasimpática (vagal) a corto plazo. Esta calculadora obtiene el RMSSD a partir de una lista de intervalos RR (los milisegundos entre latidos), junto con el SDNN, el intervalo RR medio y tu frecuencia cardíaca promedio.
Cómo usarla
Introduce tus intervalos RR en milisegundos, separados por comas; por ejemplo, 800, 810, 790, 805, 795. Necesitas al menos dos intervalos. La calculadora halla la diferencia entre cada par consecutivo, eleva esas diferencias al cuadrado, las promedia y extrae la raíz cuadrada. En general, un RMSSD más alto indica mayor tono vagal y una mejor recuperación, aunque los rangos normales varían mucho según la edad, la forma física y el método de medición.
La fórmula explicada
$$\text{RMSSD} = \sqrt{\frac{1}{N-1}\sum_{i=1}^{N-1}\left(\text{RR}_{i+1} - \text{RR}_{i}\right)^{2}}$$ Para cada par de intervalos contiguos calculas la diferencia, la elevas al cuadrado, sumas todas las diferencias al cuadrado, divides entre el número de diferencias \((N-1)\) y, por último, extraes la raíz cuadrada. El SDNN, en cambio, mide la dispersión de todos los intervalos respecto a su media.
Ejemplo resuelto
Con los intervalos 800, 810, 790, 805 ms, las diferencias sucesivas son +10, −20, +15. Al cuadrado: 100, 400, 225, que suman 725. Dividimos entre las 3 diferencias \(= 241{,}667\) y \(\sqrt{241{,}667} \approx 15{,}55\) ms. El RR medio es 801,25 ms, lo que da una frecuencia cardíaca media de \(60000 \div 801{,}25 \approx 74{,}9\) lpm.
Preguntas frecuentes
¿Qué unidades debo usar? Milisegundos. Los intervalos RR suelen situarse entre unos pocos cientos y alrededor de 1200 ms.
¿Cuál es un buen RMSSD? No existe un valor de corte universal: en reposo los valores suelen oscilar entre unos 20 y 100 ms, y los más altos a menudo se consideran favorables. Fíjate en tu propia tendencia a lo largo del tiempo en lugar de en un único número.
¿Es una herramienta de diagnóstico médico? No. Tiene fines educativos y deportivos únicamente y no sustituye la valoración clínica de un profesional.
